Grávidas devem se exercitar três dias por semana

Muitas mães têm medo de treinar e, sem querer, acabam prejudicando a gravidez. Receio normal, afinal elas estão gerando uma nova vida. Mas são inúmeras as provas de que exercício durante a gestação faz bem à mulher e ao bebê.

A última delas vem de Israel, onde uma equipe investigou o assunto e traz recomendações a respeito. “A atividade
física é segura nessa fase e diminui o risco de complicações. Já a inatividade é um fator de risco independente para ganho de peso materno e problemas”, cravam os autores do artigo.

A recomendação continua sendo fazer 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos e de resistência.

“A gravidez é uma oportunidade de ouro para promover um estilo de vida saudável”, conclui o documento.

+Leia Também: Quando as gestantes realmente não podem fazer atividade física?

Benefícios do exercício para a mãe:

-Previne excesso de peso

-Reduz o risco de pré-eclâmpsia

-Garante mais disposição

-Acelera a recuperação após o parto

Benefícios do exercício para o bebê:

-Menor risco de ruptura precoce da bolsa

-Menor chance de ter hipoglicemia ao nascer

-Menor propensão a pouco ou muito peso

-Maior desenvolvimento cognitivo

+Leia Também: Exercício na gestação ajuda a garantir peso adequado do bebê ao nascer

Cuidados dessa fase

Não dá para abrir mão de certas precauções

Ambiente

Clima muito quente e úmido pode gerar diversos desconfortos às mamães. Por isso vale priorizar horários e dias mais amenos.

Limites

Durante o primeiro trimestre, enjoos podem dificultar exercícios como corrida e natação. Tem que fazer, mas sem desrespeitar o corpo.

Contraindicação

Andar de bicicleta, cavalgar e correr na calçada são ótimas modalidades, mas, pelo risco de quedas, melhor evitar por um tempo.

Competição

Gravidez não é o período ideal para bater seu recorde de desempenho ou vencer jogos em equipe. Foque na segurança.