Academia em casa: 12 equipamentos baratos (e compactos) para montar a sua
Investindo o valor de uma ou algumas mensalidades em uma academia comercial, é possível montar seu próprio espaço de treinamento caseiro
Mesmo passado o auge durante a pandemia, a procura por rotinas de exercícios que podem ser feitos em casa segue em alta. Mas quem ainda quer se manter ativo sem precisar recorrer a um lugar para treinar às vezes tem dúvidas sobre quais equipamentos podem ajudar a montar uma mini academia caseira.
Na falta dos equipamentos maiores, a dica é investir naqueles itens mais elementares e baratos, que podem ser guardados até em um apartamento pequeno. Aliás, antes de decidir o que comprar, avalie bem qual espaço da casa será utilizado para as atividades físicas. Se o piso não for antiderrapante, por exemplo, esse pode ser seu primeiro investimento.
Também é importante lembrar que ter os equipamentos em casa não o torna um especialista: mesmo sem ir à academia, o ideal é contar com acompanhamento de um profissional que possa montar seu treino e acompanhar sua evolução, de forma presencial ou remota. Além de potencializar os resultados, isso evita as lesões.
Equipamentos essenciais para a academia em casa
O kit de bands é um dos materiais mais simples para começar a fazer exercícios e pode ser levado mesmo durante alguma viagem. As faixas ajudam na manutenção dos músculos e se adaptam a vários exercícios diferentes.
Esse aparelho sempre aparece nas buscas e em muitos kits de faixas elásticas, já que o funcionamento é bem similar. O que muda é a capacidade de extensão do elástico, que permite treinos mais incrementados, e a estrutura do equipamento, com encaixes ergonômicos.
3. Dupla de halteres ou kettlebell
Com estes equipamentos, vários tipos de treino de peso e fortalecimento de bíceps estão garantidos. Além de serem básicos, permitem grande versatilidade. Você pode ir incrementando o peso com o tempo – ou, se não tiver dinheiro para isso, aumentar o número de repetições.
Além de incrementar vários exercícios, ter um step em casa garante uma variabilidade maior de treino e movimentos.
Similar ao step e outros equipamentos básicos, ter um colchonete te garante uma estrutura melhor e mais segura para realizar os movimentos de cada exercício.
6. Par de barras paralelas de chão
ajudam a trabalhar a musculatura abdominal, peitoral e da lombar. Pode ser que você precise de um espaço maior para investir nesse equipamento.
7. Barra fixa de porta ou parede
Permite a realização de exercícios de bíceps, ombros, costas e peito.
Podem ser utilizadas no complemento de inúmeros exercícios e por isso são bem versáteis.
9. Bola de ginástica ou de pilates
Além de contribuir com treinos de equilíbrio, coordenação e desenvolvimento da musculatura de várias regiões do corpo, a bola inflável garante alguma diversão durante os exercícios.
Básica, tradicional e mega versátil, uma corda para pular contribui para melhorar a postura e fortalecer vários grupos musculares.
11. Aparelho de suporte para abdominal
Diferente dos outros equipamentos, esse é útil para um grupo mais específico de exercícios. O suporte para abdominal vai facilitar bastante os treinos que requerem apoio do corpo. Considere que, para instalar o aparelho, o piso do local deve ser bem liso a fim de apoiar as ventosas do apoio. Portanto, pense num local da casa adequado para a instalação.
Mais um equipamento voltado aos exercícios abdominais, a roda facilita movimentos de maior intensidade e é super fácil de usar – não requer instalação, por exemplo.
Canais que podem ajudar a começar
Com a academia pronta, agora é hora de treinar! E como realizar cada movimento de forma adequada? Além da orientação de um personal, alguns canais de vídeos no Youtube podem ajudar:
Essa playlist da Adidas tem vários exercícios que podem ser feitos em casa e são voltados tanto para atletas quanto para iniciantes.
Com mais de 10 milhões de inscritos, o canal MadFit tem vídeos de treino com durações curtas até sessões mais longas, perfeitas para montar um treino de acordo com a sua rotina.
O canal da brasileira Carol Borba tem vídeos para quem treina em casa e/ou na academia, com diferentes objetivos. Vale explorar as playlists e encontrar o ideal para os seus treinos.
Chá de embaúba: o que a ciência já sabe sobre ele?
Bebês reborn: o que há por trás do espanto?
Creatina: a surpreendente verdade sobre o suplemento da moda
Os impactos da hemofilia para as crianças brasileiras
VSR: 10 perguntas e respostas sobre o vírus que ataca bebês e idosos
ACESSO LIVRE COM VIVO FIBRA