A febre dos eletrólitos: quem de fato precisa repor sais minerais?

É um hit! Bebidas que prometem a reposição de eletrólitos ganharam espaço no mercado com uma variedade cada vez maior de opções. Em redes sociais, pipocam vídeos de influenciadores apresentando resenhas de produtos ou receitas caseiras.

E não para por aí: anúncios garantem uma série de benefícios, como turbinar a hidratação e acelerar a absorção de nutrientes. Mas será que todo mundo deve investir nessa febre?

Antes de mais nada, é importante contextualizar que os eletrólitos são minerais que circulam no organismo e agem em funções essenciais, como o equilíbrio de líquidos e a transmissão de sinais nervosos. A lista inclui alguns nomes conhecidos, como sódio, potássio e cálcio.

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Condições como suor excessivo, diarreias e doenças renais podem levar à perda expressiva desses nutrientes. Então vale repor ao malhar?

“Essas bebidas são indicadas para reidratar o corpo diante de questões médicas, como vômitos e diarreias, ou após atividades físicas intensas, com elevada transpiração”, responde a nutricionista Lara Natacci, da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (Sban).

O consumo, portanto, precisa ser feito com cautela.

“Deve-se evitar o uso abusivo em maratonas, por exemplo. Crianças e idosos também não devem trocar a água por bebidas eletrolíticas”, orienta o médico Carlos Alberto Werutsky, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

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