Sono irregular faz mal até ao boletim

Se houvesse uma fórmula para ir bem no colégio, ela certamente reuniria dedicação, atenção e… descanso! É o que atesta uma pesquisa publicada na revista científica Sleep, que avaliou quase 800 estudantes de ensino médio nos EUA.

A análise constatou que adolescentes que dormem e acordam tarde ou não têm um horário fixo de sono tiram notas mais baixas e têm maior probabilidade de serem suspensos ou expulsos.

“O sono tem um importante papel na consolidação de memórias e na regulação do humor”, justifica o pediatra Gustavo Moreira, da Associação Brasileira do Sono. É nessa faixa etária que o padrão de descanso também sofre mudanças. “Os jovens passam a ter uma tendência mais vespertina, ao mesmo tempo que precisam acordar cedo para as aulas.”

Por isso, o ideal é que os pais ajudem a estabelecer, desde pequenos, uma rotina que não comprometa os horários de repouso, lazer e estudo.

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Para fugir do cansaço

Até 55% dos estudantes têm sonolência diurna excessiva

Quanto tempo os adolescentes precisam dormir?

O recomendado é descansar ao menos nove horas por noite. É um número bem próximo da média na fase adulta e já distante das 16 horas de um recém-nascido.

Quais são os distúrbios do sono mais comuns?

A insônia é mais diagnosticada em garotas, enquanto a apneia do sono prevalece entre os meninos. Tratamentos exigem disciplina e monitoramento.

O que tira o sono dos adolescentes?

Dificuldades para dormir podem resultar de estresse (do aumento da carga de estudos até os primeiros relacionamentos). Além disso, o excesso de telas é um empecilho ao repouso.

Como criar uma rotina de descanso?

Os pais precisam dar o exemplo. “O comprometimento de toda a família é essencial para o construção de hábitos novos e mais saudáveis”, afirma Gustavo Moreira.