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Comer é muito mais do que ingerir nutrientes. Na receita de uma alimentação equilibrada, também há ingredientes comportamentais, emocionais, culturais e ambientais, como mostra a nutricionista Lara Natacci

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Alimentação e câncer de mama: como antioxidantes ajudam na prevenção?

Presentes em diversos alimentos, etes compostos participam de processos importantes para evitar o desenvolvimento de tumores nos seios

Por Lara Natacci
12 fev 2025, 10h35

É fato que nossas escolhas alimentares podem influenciar na prevenção do câncer de mama. Grandes aliados nessa luta são os antioxidantes – substâncias presentes em alimentos que ajudam o nosso corpo a combater o chamado estresse oxidativo.

Mas o que isso significa, afinal?

O estresse oxidativo é como um desgaste que ocorre nas células do corpo, causado por radicais livres, que são moléculas instáveis. Se esse desgaste se acumula, pode abrir portas para doenças, incluindo o câncer. Felizmente, os antioxidantes agem como uma espécie de escudo, protegendo nossas células desse dano.

Vamos conhecer alguns dos principais antioxidantes que podem colaborar para a prevenção do câncer de mama.

Carotenoides

Os carotenoides são encontrados em alimentos como cenoura, abóbora e couve. Estudos mostram que essas substâncias, como o betacaroteno e a luteína, podem reduzir o risco de câncer de mama, especialmente em casos de tumores que não dependem do hormônio estrogênio.

Eles são ótimos para eliminar radicais livres e evitar danos ao DNA das células, além de reforçarem o sistema imunológico.

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Vitaminas C e E

As famosas vitaminas C e E, que estão presentes em frutas cítricas, castanhas e vegetais verdes, também são poderosos antioxidantes.

A vitamina C, por exemplo, ajuda a ativar enzimas que defendem as células dos radicais livres. Já a vitamina E previne a oxidação de gorduras nas células e ajuda a regular genes que influenciam o desenvolvimento do câncer.

Flavonoides

Frutas, verduras, legumes, chá e cacau são ricos em flavonoides, um grupo de antioxidantes com superpoderes! Eles ajudam a controlar o ciclo de vida das células e reduzem a inflamação, um dos fatores que pode levar ao desenvolvimento do câncer.

Além disso, os flavonoides ajudam a equilibrar o sistema antioxidante do corpo.

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Resveratrol

Presente na casca das uvas, esse antioxidante tem atraído a atenção por sua capacidade de frear o crescimento de células cancerígenas e induzir a apoptose – um processo em que as células “problemáticas” se autodestroem.

+Leia também: Ajuste a dieta para enfrentar o câncer

Veja que uma alimentação rica em antioxidantes pode, de fato, ajudar a reduzir o risco de câncer de mama, porque eles trabalham em conjunto para proteger nossas células e reduzir a inflamação.

A adoção de uma dieta colorida, cheia de frutas, verduras, grãos integrais e até aquele pedaço de chocolate amargo, pode significar um grande passo para a prevenção da doença.

Que tal pensar com carinho nos antioxidantes na hora de montar o prato? Pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar!