Por que comemos mesmo quando não temos fome?

Estresse, frustração e ansiedade são os acompanhamentos de muitas refeições por aí. Eis o alerta do psiquiatra Judson Brewer, que lida diariamente com casos de compulsão e restrição alimentar em seu consultório no Hospital Butler, nos Estados Unidos.

De acordo com o especialista, estamos vivendo e comendo de forma automática e inconsciente, desconectados das reais necessidades do organismo.

“Muitas pessoas perdem o contato com o corpo a ponto de nem saber se estão com fome ou se estão simplesmente engolindo as emoções”, escreve em seu livro recém-lançado no Brasil, Desconstruindo o Hábito da Fome (clique aqui para comprar).

+ Leia também: “Só vou comer quando tiver fome”… mas como saber que é fome?

Publicada pela editora Sextante, a obra pede que prestemos mais atenção à forma como nos nutrimos e reúne orientações baseadas em evidências científicas para que construamos uma relação mais saudável com a comida pela vida toda. 

“Aqui o objetivo não é emagrecer, a não ser que você queira”, avisa o escritor. “O programa apresentado neste livro visa que você tenha controle sobre a comida – não o contrário. Isso sem um esforço constante, exaustivo e, no fim das contas, inútil de dominar os hábitos recorrendo à força de vontade.”

Desconstruindo o hábito da fome

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O desafio dos 21 dias

Autor propõe jornada para ressignificar a alimentação

Mapeie hábitos

Observe seus ciclos alimentares. Identifique horários, gatilhos e satisfações após as refeições.

Distinga impulsos

Reconheça a origem do seu apetite. A tabela acima pode ajudar a diferenciar os tipos de fome.

Escute seu corpo

Para entender do que, quanto e quando se alimentar, aprecie a comida conscientemente. 

+ Leia também: Compulsão alimentar: o que é e como lidar com ela?

Abandone a crítica

Note suas emoções e sensações sem julgamentos. Apenas observe-as para treinar a consciência.

Seja generoso…

…consigo mesmo! Reconheça os avanços que você tem feito até se tornar um hábito.

Procure ajuda

Comportamentos à mesa estão ligados ao nosso humor. Traumas também podem influenciar.

Você sabia?

Segundo uma pesquisa da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso) e da Merck, 64% dos brasileiros descontam o estresse e a ansiedade na comida.

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