Medicina

“Corcunda” no pescoço? 4 exercícios podem ajudar

Condição pode ser suavizada com fortalecimento dos músculos da cervical e da escápula

Por Thiago Müller
31 Maio 2025, 08h49

A “corcunda”, especialmente quando se manifesta apenas como uma leve protuberância na nuca, é bastante comum e normalmente está relacionada à má postura. Incômoda, ela pode provocar muito desconforto físico e estético. Mas, embora possa parecer impossível à primeira vista, dá para suavizá-la com exercícios.

Em geral, as principais atividades que podem ajudar são as que fortalecem os músculos da cervical e escápula, ou os que diminuem o encurtamento muscular do peito ou do pescoço.

Exercícios podem ser eficazes com a devida orientação profissional, mas é importante não se limitar a eles: entender quais fatores levaram ao desenvolvimento da corcunda (conhecida tecnicamente como hipercifose) ajuda a ter uma resolução melhor do quadro. Conte sempre com acompanhamento médico para um tratamento individualizado.

Enquanto isso, confira algumas técnicas que podem ajudar:

1. Wall Angels

Apesar do nome, o exercício é bem simples, e só é necessário uma parede. A ideia é pressionar as costas nela, de forma que fique reta, assim como a cabeça. Também é necessário rotacionar os ombros para trás, já que é normal que eles se projetem para frente nos casos de má postura. Daí o nome em inglês: a pessoa fica parecendo um “anjo” de asas abertas contra a parede.

Cuide para que o queixo não fique levantado, mas em uma posição neutra. O ideal é ficar com uma postura ereta em todo o exercício, com as orelhas na mesma linha do ombro. Depois, com os braços em formato de “L”, coloque os cotovelos também na parede, levantando-os até ficarem retos, e retornando à posição inicial.

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2. Flexão de queixo

Este exercício serve para ativar os músculos da cervical, que normalmente não ficam muito ativos em pessoas com esse tipo de postura, se trata de deitar e tentar mover o queixo para trás.

Em pé, com a coluna ereta, tente aplicar uma leve pressão, movendo o queixo para trás com a ajuda dos dedos indicadores, mantendo por alguns segundos e retornando à posição inicial.

3. Contração de escápula

A ideia aqui é retrair os músculos das costas. Foque em “esmagar” as escápulas uma contra a outra, segurando por alguns segundos, depois soltando.

Isso ajuda a fortalecer os músculos superiores das costas. Para facilitar, pode-se realizar o exercício também sentado, mas foque em deixar a coluna ereta e os braços ao lado do corpo.

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Uma ideia é utilizar a gravidade a seu favor e realizar o exercício deitado em um colchonete. Funciona da mesma forma, mas, enquanto pressiona as escápulas uma contra a outra, foque também em levantar os braços no mesmo nível, enquanto os mantém retos ao lado do corpo.

4. Alongando o peitoral

Ideal para aliviar a tensão dos ombros, esse exercício pode ser realizado em casa com o auxílio do batente de uma porta.

Novamente com a coluna ereta, deixe os braços em 90 graus, formando um “L”, apoiando-os em cada lado do batente. Após isso, basta inclinar-se para frente alongando os músculos do peito. Se conseguir levantá-los um pouco mais, isso pode propiciar um alongamento mais intenso.

Além de exercícios, entender a causa

É importante entender que, embora normalmente a corcunda seja resultante de má postura, ela pode ter outras causas envolvidas. A alteração também pode ter fundo genético ou originado em outras doenças e problemas degenerativos.

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Por isso, o ideal é buscar orientação médica para entender a causa de fundo. Além disso, conte com um fisioterapeuta para corrigir a postura e fazer um acompanhamento individual.

É importante que a pessoa não sinta dor realizando os exercícios. Se isso ocorre, é indício de que algo está errado, e o indicado é suspender os exercícios até obter orientação profissional.