Fitness

Mobilidade de braços: qual a importância e quais exercícios realizar

Atividades mantêm as articulações saudáveis e podem servir para deixar a performance esportiva em dia

Por Thiago Müller
4 nov 2025, 09h36

Não é segredo que os braços são responsáveis por grande parte do que fazemos diariamente, com articulações responsáveis por pegar objetos, abrir portas ou realizar tarefas domésticas variadas, entre muitas outras habilidades.

Uma boa opção para manter a saúde das articulações dos membros superiores e evitar que elas “enferrujem” com o tempo é apostar nos exercícios de mobilidade para braços. Eles servir como aquecimento, como é o caso da rotação de ombros, ou melhorar a performance esportiva.

Embora ainda não haja consenso científico, achados pressupõem que exercícios de força geralmente apresentam resultados melhores quando a rotina é acompanhada da mobilidade. Além disso, este tipo de exercício pode ajudar a manter toda a amplitude de movimento necessária.

Em suma, manter a saúde das articulações reduz dores e pode ajudar a prevenir lesões, além de aprimorar a performance em esportes.

Veja, abaixo, exercícios de mobilidade de braços que são bem-vindos para esses objetivos.

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Exercícios para mãos e antebraços

Rotação de antebraço: segure um guarda-chuva, vara ou similar em posição vertical em cima de uma superfície, como mesa, mantendo todo o antebraço em contato. Gire o pulso para trás, levando o objeto até a mesa, refaça para o outro lado, levando o mais longe que puder.
Controle de pulso: segurando o objeto em posição horizontal com as duas mãos, com a palma virada para baixo, tente levantá-lo e baixá-lo, com os antebraços sobre a mesa.
Desvio ulnar/radial do punho: apoie o antebraço sobre uma mesa e, com o polegar virado para cima e mão aberta, mova o pulso para cima e para baixo em toda amplitude.

Exercícios para o cotovelo

Flexão ativa de cotovelo: em pé, com a coluna ereta, tente estender totalmente o cotovelo ao lado do corpo, depois, dobre o cotovelo totalmente sem a ajuda da outra mão.
Extensão ativa de cotovelo: coloque o cotovelo em cima de uma toalha enrolada ou algum apoio similar e estique o totalmente o braço, mantendo a posição por alguns segundos.
Flexão de cotovelo acima da cabeça: deitado em um colchonete ou apoio similar, com o cotovelo flexionado em 90º e o punho acima da cabeça, tente estender totalmente o braço e retornar a essa posição.

Exercícios para os ombros

Flexão de bastão em pé: segure um bastão, cabo de vassoura ou barra sem pesos com as duas mãos na horizontal e com os braços esticados. Eleve-o o mais alto que puder sem flexionar os cotovelos.
Rotação de ombros: em pé e com um peso leve na mão, mantenha o cotovelo flexionado em 90º como cotovelo na altura do ombro e o antebraço e mão para frente, com a palma virada para o chão. Tente levantar o peso até a mão ficar erguida em direção ao teto, ao lado da cabeça, depois retorne.
Balanço de braço em pé: fique em pé com os braços ao lado do corpo. Tente levantar ambos para frente até estarem o mais alto possível, sem mover os ombros.

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Vale ressaltar que, embora os treinos de mobilidade sejam seguros, e não apresentem, em geral, restrições, é sempre importante realizá-los com o devido acompanhamento profissional.

Em caso de dores ou durante a recuperação de lesões, também é importante consultar um profissional para um treino individualizado e adaptado a cada caso.