Grávidas devem se exercitar três dias por semana
Estudo israelense confirma: grávida não deve ficar parada! Entenda
Muitas mães têm medo de treinar e, sem querer, acabam prejudicando a gravidez. Receio normal, afinal elas estão gerando uma nova vida. Mas são inúmeras as provas de que exercício durante a gestação faz bem à mulher e ao bebê.
A última delas vem de Israel, onde uma equipe investigou o assunto e traz recomendações a respeito. “A atividade
física é segura nessa fase e diminui o risco de complicações. Já a inatividade é um fator de risco independente para ganho de peso materno e problemas”, cravam os autores do artigo.
A recomendação continua sendo fazer 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos e de resistência.
“A gravidez é uma oportunidade de ouro para promover um estilo de vida saudável”, conclui o documento.
+Leia Também: Quando as gestantes realmente não podem fazer atividade física?
Benefícios do exercício para a mãe:
-Previne excesso de peso
-Reduz o risco de pré-eclâmpsia
-Garante mais disposição
-Acelera a recuperação após o parto
Benefícios do exercício para o bebê:
-Menor risco de ruptura precoce da bolsa
-Menor chance de ter hipoglicemia ao nascer
-Menor propensão a pouco ou muito peso
-Maior desenvolvimento cognitivo
+Leia Também: Exercício na gestação ajuda a garantir peso adequado do bebê ao nascer
Cuidados dessa fase
Não dá para abrir mão de certas precauções
Ambiente
Clima muito quente e úmido pode gerar diversos desconfortos às mamães. Por isso vale priorizar horários e dias mais amenos.
Limites
Durante o primeiro trimestre, enjoos podem dificultar exercícios como corrida e natação. Tem que fazer, mas sem desrespeitar o corpo.
Contraindicação
Andar de bicicleta, cavalgar e correr na calçada são ótimas modalidades, mas, pelo risco de quedas, melhor evitar por um tempo.
Competição
Gravidez não é o período ideal para bater seu recorde de desempenho ou vencer jogos em equipe. Foque na segurança.
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