Outubro Rosa: Revista em casa por 9,90
Imagem Blog

O Fim das Dietas

Por Blog Materia seguir SEGUIR Seguindo Materia SEGUINDO
Antonio Lancha Jr, professor expert em atividade física e nutrição da USP e autor de livros como "O Fim das Dietas", ensina como emagrecer sem cair em promessas furadas
Continua após publicidade

“Amanhã eu começo”: a armadilha da procrastinação para o emagrecimento

Veja como parar de adiar seu plano de perda de peso e finalmente atingir a forma física que você deseja

Por Antonio Lancha Jr.
Atualizado em 14 fev 2020, 17h17 - Publicado em 14 fev 2020, 17h16
como emagrecer rapido
Você já comprou um calçado esportivo e sequer o usou para fazer um exercício? (Foto: Clo18n/Getty Images)
Continua após publicidade

Imagine algo que você já quis mudar na sua vida, mas pensou na sequência: “Amanhã eu faço”. Pensou? Então agora responda: você cumpriu o planejado ou postergou sua meta por mais um dia (ou vários)?

Estudos revelam que essa atitude humana de procrastinar a mudança de hábitos tem um resultado: em 86% das vezes, nós não fazemos nada. Esse comportamento se reforça em mecanismos de recompensa bem conhecidos no cérebro. Em resumo, a repetição de um mesmo padrão nos dá segurança e uma sensação de conforto.

Na prática, você pensa: “Amanhã vou acordar cedo e caminhar para começar meu projeto de emagrecimento”. Mas, no dia seguinte, a preguiça e a chance de dormir um pouquinho a mais entregam um resultado agradável e conhecido. Como então quebrar esse ciclo?

Algumas atitudes ajudam a fazer um novo padrão pegar no tranco, assim por dizer. No exemplo acima, podemos combinar a caminhada com amigos ou até contratar um personal trainer. Esse compromisso assumido gerará a energia de ativação necessária para romper o ciclo anterior de preguiça.

Continua após a publicidade

Há ainda truques práticos e rápidos, que devem ser moldados caso a caso. No exemplo da caminhada matutina, uma boa é deixar seu celular (ou despertador) longe da cama. Isso porque, quando ele tocar — anunciando a hora de acordar —, você terá de se levantar para desligá-lo, o que minimiza o risco de cancelar a aula ou o encontro com os amigos.

Na alimentação, a lógica é a mesma. Imagine que você queira acabar com a mania de comer um chocolate todo dia após o jantar. Algumas dicas fáceis podem ser usadas: guarde o doce em algum lugar de difícil acesso trabalhoso (no alto de um armário, por exemplo). Se isso não for suficiente, coloque o chocolate em um pote fechado em cima do mesmo armário.

Com isso, quando surgir o ímpeto inicial de comer a guloseima, você terá tempo de refletir se não dá mesmo para aguentar a vontade em nome de um objetivo de médio e longo prazo, como emagrecer. Fora que, às vezes, o desejo surge porque o chocolate está ali na nossa cara — escondê-lo minimiza isso.

Continua após a publicidade

Mudanças de hábitos são sempre desafiadoras. Elas requerem mais do que apenas força de vontade. Precisamos de uma energia importante que está dentro de cada um, mas que é coberta pelas recompensas da rotina atual. Essas estratégias prática que nos ajudam a sair das decisões automatizadas são valiosíssimas. Falamos sobre isso no livro O Fim Das Dietas (compre aqui).

Lembre-se que fazemos o que fazemos diariamente porque temos algum ganho. Pense qual o ganho que conquistará com uma alteração no cotidiano. Se ele for maior do que a recompensa do padrão atual, a mudança de comportamento terá mais chance de sucesso.

E não seja duro ou crítico demais. Evite pensamentos catastróficos, como “eu não tenho força de vontade” ou “eu não consigo”. Em vez disso, busque os meios que favorecem a mudança. Há vários, que você mesmo pode criar.

Publicidade

Matéria exclusiva para assinantes. Faça seu login

Este usuário não possui direito de acesso neste conteúdo. Para mudar de conta, faça seu login

Domine o fato. Confie na fonte.

10 grandes marcas em uma única assinatura digital

Digital Completo
Digital Completo

Acesso ilimitado ao site, edições digitais e acervo de todos os títulos Abril nos apps*

a partir de 9,90/mês*

ou

MELHOR
OFERTA

Impressa + Digital
Impressa + Digital

Receba Veja Saúde impressa e tenha acesso ilimitado ao site, edições digitais e acervo de todos os títulos Abril nos apps*

a partir de 9,90/mês

*Acesso ilimitado ao site e edições digitais de todos os títulos Abril, ao acervo completo de Veja e Quatro Rodas e todas as edições dos últimos 7 anos de Claudia, Superinteressante, VC S/A, Você RH e Veja Saúde, incluindo edições especiais e históricas no app.
*Pagamento único anual de R$118,80, equivalente a 9,90/mês.

PARABÉNS! Você já pode ler essa matéria grátis.
Fechar

Não vá embora sem ler essa matéria!
Assista um anúncio e leia grátis
CLIQUE AQUI.