Quem está amamentando pode tomar creatina?
Substância faz parte do leite materno naturalmente, mas suplementação não é bem estudada pela ciência
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4 set 2026, 11h41
A creatina é um dos suplementos alimentares esportivos mais populares do mundo, mas uma coisa que os marombeiros podem não saber é que ela também está presente no leite materno, fornecendo cerca de 10% das necessidades diárias dos nenéns.
Isso, porém, não significa que as mães que querem continuar treinando possam tomar creatina sem preocupação.
Afinal, uma coisa é a substância que o organismo produz naturalmente e chega ao leite; outra é acrescentar uma dose extra por meio da suplementação.
+Leia também: O que o leite materno “ensina” ao bebê
Faz mal tomar creatina durante amamentação?
Como visto, a creatina não é uma substância estranha ao organismo. Ela é produzida naturalmente pelo corpo e participa do sistema responsável por fornecer energia às células, especialmente aos músculos.
Ela ainda pode ser obtida por meio de alimentos de origem animal e na forma de suplemento, geralmente como creatina monohidratada.
No leite materno, ela também aparece. Nos primeiros seis meses de vida, um bebê que mama exclusivamente no peito recebe, em média, cerca de sete miligramas de creatina por dia.
Apesar disso, segundo o LactMed – banco de dados do governo dos Estados Unidos que reúne informações sobre medicamentos e outras substâncias durante a lactação – não existem estudos em humanos que tenham medido quanto da creatina presente no leite materno aumenta depois que a mãe passa a tomar um suplemento.
Junto a isso, também não há informações publicadas suficientes sobre os níveis da substância no organismo de bebês amamentados por mães que utilizam o suplemento ou sobre os possíveis efeitos nesses nenéns.
Por isso, não dá para dizer que a creatina faz mal aos pequenos. “Não existe descrição de efeitos adversos decorrentes da suplementação de creatina”, comenta Ana Maria Melo, pediatra do Hospital Samaritano Higienópolis, da Rede Américas
Mas também não dá para falar que a suplementação não oferece riscos. “O uso de creatina é descrito como relativamente seguro, porém há poucas publicações sobre o assunto”, completa a médica.
Cuidado com pré-treinos
É importante também diferenciar a creatina isolada dos chamados pré-treinos e de outros suplementos esportivos.
Esses produtos podem reunir cafeína, estimulantes, vitaminas, ervas e outros ingredientes, tornando ainda mais difícil avaliar a segurança durante a amamentação.
Então, quem amamenta deve parar de tomar creatina?
O LactMed considera que, diante da falta de dados, é melhor evitar a suplementação de creatina durante a lactação, a menos que ela seja prescrita ou recomendada por um profissional de saúde.
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