Rosca scott: um dos exercícios favoritos para crescer o bíceps
Aprenda a executar corretamente o movimento, que favorece isolamento dos músculos da região do "muque"
Bíceps saltados e volume de braço costumam ser uma das metas de quem vai à academia. A rosca scott, queridinha da malhação, pode ser uma boa opção para exercitar a chamada cabeça longa do bíceps, pela posição em que o exercício é realizado e isolamento do músculo.
O exercício tem foco no bíceps e costuma ser feito em uma cadeira própria para isso, apoiando-o e isolando-o. Mas quais, exatamente, são os benefícios, e porque é tão procurado?
Veja, abaixo, os detalhes e como executar da forma correta.
Quais os ganhos da rosca scott?
A rosca scott faz parte dos chamados “exercícios isolados”, aqueles que focam em apenas um músculo ou articulação. É o exemplo de rosca direta, flexão de joelho e elevação lateral. Já os multiarticulares são os supinos, remadas, puxadas e agachamentos.
Quando estamos sentados e apoiando o cotovelo à frente, os braços são colocados em um ângulo: a cabeça curta do bíceps fica menos ativa, fazendo a cabeça longa ter uma posição mais proeminente no exercício, o que pode levar a resultados mais focados nessa parcela do agrupamento muscular.
Outra questão é a facilidade para executar corretamente: como ele isola completamente o músculo e coloca-o em uma posição bem estável, a execução torna-se pouco complexa.
Como realizar o exercício
A rosca scott pode parecer difícil à primeira vista, e até ser um pouco assustadora, visto a quantidade de vídeos de lesões que circulam na internet.
Algumas dicas que podem ajudar a evitar lesões são não estender completamente os braços quando usar uma carga muito alta, nem apostar em uma adição muito radical: aumente os pesos aos poucos.
@personal.zead COMO EXECUTAR CORRETAMENTE A ROSCA SCOTT
Na posição sentada, apoie as axilas em um banco scott e deixe os pés firmes. Daí, basta estender os braços (não totalmente), e erguer novamente o peso até os ombros, realizando o movimento sempre de forma vagarosa.
Quem busca hipertrofia neste exercício, deve ter em mente que, para isso, vários hábitos de vida contam: sono adequado e nutrição correta são valiosos aliados nesse caminho, além de respeitar os limites do seu corpo. Não é só o peso que conta.
Ele pode ser realizado tanto com halteres, quanto com barras — isso vai depender do seu desenvolvimento e conforto. Por sinal, é ideal que sempre se procure a orientação de um profissional físico antes de iniciar os exercícios por conta. Na presença de qualquer desconforto, interrompa o exercício e peça ajuda ao educador físico de sua academia.
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