Normalmente quem se deita e logo cai no sono imagina que dorme super bem. Mas pode ser exatamente o contrário.
Embora adormecer rapidamente seja uma habilidade desejável para muitas pessoas, a qualidade do sono não é determinada apenas por isso. O sono é influenciado por vários fatores, incluindo:
- A quantidade de horas em sono profundo
- A regularidade do padrão do sono
- A ausência de interrupções durante a noite
Quando uma pessoa prega os olhos rapidamente, pode ser sinal de que não está tendo muito sono REM – que é o sono reparador, e importante para a saúde como um todo. É o caso típico da pessoa que pega no sono em poucos minutos por ter dormido mal nas noites anteriores.
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O ciclo do sono se repete várias vezes ao longo da noite, com períodos de sono REM aumentando em duração à medida que a noite avança. Já o sono não-REM é dividido em três estágios: N1 (sono leve), N2 (sono moderado) e N3 (sono profundo).
Interessante ressaltar que não são etapas sequenciais, ou seja, do sono N1, podemos pular diretamente para o N3. O ciclo completo, incluindo todas as fases, leva aproximadamente 90 a 110 minutos para se repetir.
Um padrão de sono saudável e equilibrado envolve a passagem por todas essas fases em uma noite. E até em pessoas que adormecem rapidamente, interrupções frequentes no sono durante a noite sabotam esse ciclo.
Isso pode resultar em uma sensação de cansaço, falta de energia, dificuldade de memorizar os compromissos, falha na concentração e fadiga extrema durante o dia.
Verdade que dormir rapidamente não é ruim também. Então, ao que prestar atenção para saber se o seu sono não está legal?
Alguns dos mais importantes sinais a serem observados são:
- Presença de ronco
- Respiração pela boca à noite (o travesseiro acorda bem babado e a boca fica seca)
- Necessidade frequente de ir ao banheiro no período noturno
- Acordar cansado ou indisposto
- Passar longos períodos acordado à noite
Para melhorar a qualidade do sono, é importante manter uma rotina regular de sono, criar um ambiente propício para dormir, evitar estimulantes antes de ir para o quarto e gerenciar o estresse. Se alguém estiver enfrentando problemas consistentes de sono, pode ser útil consultar um profissional de saúde para avaliação e orientação adicionais.
A apneia do sono
Esse é um tema especialmente caro para mim – e relacionado ao assunto desta coluna, uma vez que pessoas com apneia não tem dificuldades para adormecer, e ainda assim apresentam um sono de má qualidade.
Para quem ronca ou respira pela boca à noite, é importante verificar se há apneia, um problema marcado por interrupções breves na respiração durante o sono. O quadro é confirmado pelo exame de polissonografia, que avalia, através de vários sensores, se há apneia e o grau da mesma.
Um dos tratamentos para isso é CPAP, uma máscara que joga ar sob pressão através do nariz e da boca e ajuda a evitar o ronco, pois impede a obstrução das vias aéreas. Outra possibilidade inclui cirurgias feitas por otorrinolaringologistas na região da garganta.
Ainda há a opção do aparelho intraoral (móvel), que mantém a mandíbula para a frente, ajudando a manter as vias respiratórias abertas. Já as famosas tiras nasais, que prometem ajudar a melhorar a passagem de ar, não apresentam benefícios para a apneia.
Algumas mudanças importante no estilo de vida podem também reduzir o ronco e apneia, como controlar o peso – que ajuda reduzir o excesso de tecido gorduroso na garganta – e não dormir de barriga para cima. Ah, e não abuse do álcool.
Quase 30% das pessoas que roncam têm apneia e não sabem. O problema é que ela aumenta o risco de infarto, AVC, hipertensão, diabetes e problemas de memória.
*Bruno Borges de Carvalho Barros é especialista em otorrinolaringologia pela Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e cirurgia cervico-facial. Mestre e fellow pela Universidade Federal de São Paulo
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