Mudanças na sociedade vêm diminuindo nossas horas de descanso noturno. E a ciência mostra que isso é capaz de deflagrar problemas à saúde. Veja como reverter esse cenário
Um guia para dormir melhor
Foto: Gustavo Arrais
Prejuízos no curto prazo
O efeito mais imediato da falta de sono é o cansaço. Ficamos sonolentos e irritadiços. É possível notar redução de produtividade e de concentração.
Prejuízos no longo prazo
A falta de sono destrambelha o organismo a ponto de favorecer distúrbios cardíacos, neurológicos, respiratórios... Dormir mal ainda contribui para o aumento de peso.
Dicas para dormir melhor
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Tire despertadores ou relógios do criado-mudo. Olhar as horas traz ansiedade.
O quarto é um lugar sagrado. Só use o colchão para dormir e fazer sexo.
Foto: Getty Images
Só vá para a cama quando estiver com sono. A pior coisa revirar de um lado para outro por horas.
Não conte carneirinhos! Isso prende a atenção e não deixa a mente apagar.
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Foto: Getty Images
Não pague contas ou resolva tarefas dentro desse aposento.
Tire a televisão do quarto. Apesar de alguns pegarem no sono com a tela ligada, o descanso se torna menos reparador.
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Foto: Dulla
Se você acorda tarde, instale uma cortina que tampe a claridade.
Mora numa rua barulhenta? Investir em janelas antirruídos gera um ambiente mais tranquilo.
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Tomar um banho de água morna antes de ir para a cama ajuda a relaxar.
Maneire na comida nas duas horas antes de dormir. A digestão atrapalha o sono.
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Foto: Alex Silva / Ilustração: Eder Redder
De noite, ative o filtro de luz azul no celular, que bloqueia o espectro mais prejudicial ao sono.
Deixe o celular desligado ou fora do quarto. Se isso não é possível, vamos para a próxima dica.
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Se for necessário ficar com aparelho ao lado da cama, vire a tela para baixo. Assim, as notificações não vão acordá-lo.
Para não sofrer com mensagens, acione o modo "Não Perturbe" na madrugada.