Saiba como turbinar o efeito dos exercícios físicos
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Pesquisadores vinculados ao Colégio Americano de Medicina do Esporte, uma referência para os profissionais da área, mergulharam na literatura científica dos últimos anos e fizeram ajustes na antiga cartilha da malhação para potencializar ainda mais os efeitos benéficos da atividade física. “O exercício, hoje, vai além de corrida e musculação”, ressalta a fisiologista Carol Garber, principal responsável por essa missão.
Para economizar tempo
Há modalidades que englobam várias das práticas listadas abaixo. “O pilates combina flexibilidade, coordenação e resistência”, exemplifica Carol. Ele e outras atividades ajudam a cumprir as metas sem que seja necessário ficar horas e horas na academia.
O que se mantém igual
Exercícios aeróbicos – 150 minutos por semana.
Ao menos 1/2 hora para cada treino.
Apesar de as alterações com relação às corridas e afins serem poucas, há uma forte indicação para começar com calma a fim de evitar contusões.
Exercícios de resistência – 2 ou 3 vezes por semana.
Intervalo de 1 ou 2 dias entre eles.
É fundamental trabalhar todos os músculos. E, claro, não só ter como objetivo um corpão. Às vezes, levantar menos peso pode trazer mais benefícios.
As novidades
Exercícios de flexibilidade – 2 ou 3 vezes por semana.
Realizar após leve exercício aeróbico.
Há uma polêmica: se os alongamentos preveniriam lesões ou melhorariam o desempenho. O certo é que asseguram mais independência no dia a dia.
Exercícios neuromotores – 2 ou 3 vezes por semana
De 20 a 30 minutos por sessão.
São movimentos voltados para coordenação e equilíbrio. Quando praticados a contento, dão a agilidade necessária para driblar percalços e quedas.
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