Aviso: esse conteúdo faz parte da série “Dossiê ansiedade: como nos tornamos escravos dela?”. Clique aqui para ler os outros conteúdos.
A ansiedade é um transtorno democrático, que está cada vez mais presente nas nossas vidas. É normal e até saudável ficar preocupado de vez em quando, mas alguns hábitos e pensamentos podem indicar o surgimento de um quadro patológico.
Faça o teste abaixo para saber a quantas anda sua ansiedade. Basta anotar sua resposta e somar os pontos conforme o esquema a seguir:
- Quase nunca = 1 ponto
- Às vezes = 2 pontos
- Quase sempre = 3 pontos
1. Você não consegue se desconectar das redes sociais. Checar o celular é a primeira coisa que faz quando acorda pela manhã.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
2. Não sabe ficar sem fazer nada nem aproveitar momentos de lazer. Está sempre procurando algo para fazer.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
3. Fica abalado ao ler notícias ruins a ponto de não conseguir pensar em outra coisa o resto do dia.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
4. Não consegue fazer uma coisa de cada vez. Em seu tempo livre, maratona séries, olha as redes sociais e conversa no celular — tudo ao mesmo tempo.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
5. Amigos dizem que você vê problema em quase tudo e até mesmo onde não existe. E você sabe que eles têm razão.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
6. Tem dificuldade para dormir. Quando deita a cabeça no travesseiro, pensa nos problemas que tem e antecipa os que não tem.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
7. Já acorda preocupado com o que tem para fazer. Não pratica exercícios físicos e não se alimenta direito.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
8. Mesmo que não esteja em situação de perigo, sente aperto no peito, as mãos suadas e as pernas trêmulas.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
9. Até tarefas simples do dia a dia, como falar em público ou fazer novos amigos, deixam você tenso e nervoso.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
10. Tem certeza de que vai ficar doente a qualquer momento. Chega a sentir um medo inexplicável da morte.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
11. Fica impaciente sem motivo aparente. Detesta ter que esperar, sofre por antecipação e se frustra quando não consegue o que quer.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
12. Tem a nítida sensação de que não vai dar conta de suas tarefas cotidianas, como trabalho ou estudo.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
13. Não relaxa em ambientes sociais. Parece que estão todos olhando para você ou fazendo comentários a seu respeito.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
14. Acorda com a sensação de que não dormiu direito ou descansou o suficiente, mesmo que tenha tido uma boa noite de sono.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
15. Vive se comparando com membros da família ou colegas de trabalho. Acha que todos eles, sem exceção, são melhores do que você.
( ) Quase nunca
( ) Às vezes
( ) Quase sempre
Relembrando, as pontuações para cada resposta são:
- Quase nunca = 1 ponto
- Às vezes = 2 pontos
- Quase sempre = 3 pontos
Resultado
De 15 a 24 pontos:
Seu nível de ansiedade é normal. Tem hábitos saudáveis e sabe controlar seus pensamentos. Pode até sentir estresse de vez em quando, mas logo se recupera.
É capaz de se desligar quando precisa e administra bem seu tempo.
De 25 a 34 pontos:
Seu nível de ansiedade é moderado. É inquieto por natureza e, às vezes, tem dificuldade para conciliar trabalho e descanso.
Se a sensação de angústia se manifesta com frequência e sem motivo aparente, procure atendimento médico.
De 35 a 45 pontos:
Seu nível de ansiedade é alto. Você cultiva hábitos prejudiciais à saúde, tem dificuldade para relaxar e sente sintomas físicos.
A preocupação excessiva pode estar comprometendo sua rotina e interferindo no seu trabalho.
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