Teste: qual é o seu cronotipo?

Se você leu nossa reportagem sobre relógio biológico na revista, deve ter ficado curioso para saber qual é o seu cronotipo. E é possível decifrá-lo por meio de um teste. A seguir, elaboramos uma versão simplificada de um questionário clássico criado para essa finalidade, o Teste Horne-Ostberg, validada pelo neurocientista John Araújo Fontenelle, professor da Universidade Federal do Rio Grande do Norte.

Afinal, você é matutino, vespertino ou intermediário?

1. Pela manhã, você depende do despertador para acordar?

(  ) Sim, muito – 1 ponto
(  ) Sim, razoavelmente – 2 pontos
(  ) Sim, um pouco – 3 pontos
(  ) Não, nem um pouco – 4 pontos

2. Você acha fácil acordar pela manhã?

(  ) Não, nem um pouco – 1 ponto.
(  ) Não muito – 2 pontos.
(  ) Mais ou menos – 3 pontos.
(  ) Sim, muito fácil – 4 pontos.

3. Você se sente alerta durante a primeira meia hora depois de acordar?

(  ) Nem um pouco. – 1 ponto.
(  ) Não muito – 2 pontos.
(  ) Mais ou menos – 3 pontos.
(  ) Sim, muito alerta – 4 pontos.

4. Como é o seu apetite durante a primeira hora depois de acordar?

(  ) Péssimo – 1 ponto.
(  ) Ruim – 2 pontos.
(  ) Razoável – 3 pontos.
(  ) Muito bom – 4 pontos.

5. Durante a primeira meia hora depois de acordar, você se sente cansado?

(  ) Sim, bastante – 1 ponto.
(  ) Não muito – 2 pontos.
(  ) Mais ou menos – 3 pontos.
(  ) Não, me sinto bem disposto – 4 pontos.

6. Caso não tivesse compromisso na manhã seguinte, a que horas gostaria de se deitar?

(  ) Mais de duas horas mais tarde que o habitual – 1 ponto.
(  ) Entre uma e duas horas mais tarde que o habitual – 2 pontos.
(  ) Menos que uma hora mais tarde que o habitual – 3 pontos.
(  ) Nunca mais tarde que o horário que costumo dormir – 4 pontos.

7. O que você acharia de fazer exercícios físicos pela manhã, das 7h às 8h, pelo menos duas vezes por semana?

(  ) Acharia muito difícil, quase impossível – 1 ponto.
(  ) Acharia difícil – 2 pontos.
(  ) Estaria razoavelmente disposto para fazer – 3 pontos.
(  ) Estaria bem disposto para fazer – 4 pontos.

8. Você foi dormir várias horas mais tarde que o habitual. Se, no dia seguinte, não tivesse hora para acordar, o que aconteceria?

(  ) Acordaria mais tarde que o habitual – 1 ponto.
(  ) Acordaria na hora normal e, em seguida, dormiria novamente – 2 pontos.
(  ) Acordaria na hora normal, com sono – 3 pontos.
(  ) Acordaria na hora normal, sem sono – 4 pontos.

9. Se tivesse de ficar acordado até tarde, das 4h às 6h, para fazer uma tarefa e não tivesse compromisso o resto do dia, o que você faria?

(  ) Só dormiria depois de fazer a tarefa – 1 ponto.
(  ) Tiraria uma soneca antes da tarefa e dormiria depois – 2 pontos.
(  ) Dormiria bastante antes e tiraria uma soneca depois – 3 pontos.
(  ) Só dormiria antes de fazer a tarefa – 4 pontos.

10. Se tivesse de fazer duas horas de exercício pesado, qual desses horários você escolheria?

(  ) À noite, das 19h às 21h – 1 ponto.
(  ) À tarde, das 15h às 17h – 2 pontos.
(  ) No meio do dia, das 11h às 13h – 3 pontos.
(  ) Pela manhã, das 8h às 10h – 4 pontos.

11. O que você acharia de fazer exercícios físicos à noite, das 22h às 23h, pelo menos duas vezes por semana ?

(  ) Estaria bem disposto para fazer – 1 ponto.
(  ) Estaria razoavelmente disposto para fazer – 2 pontos.
(  ) Acharia difícil – 3 pontos.
(  ) Acharia muito difícil, quase impossível – 4 pontos.

12. À noite, entre 20h e 3h, a que horas você se sente cansado e com vontade de dormir?

(  ) Das 20h às 21h – 5 pontos.
(  ) Das 21h às 22h – 4 pontos.
(  ) Das 22h às 0h45 – 3 pontos.
(  ) Das 0h45 às 2h – 2 pontos.
(  ) Das 2h às 3h – 1 ponto.

13. Se você fosse se deitar às 23h, com que nível de cansaço se sentiria?

(  ) Nem um pouco cansado – 0 pontos.
(  ) Só um pouco cansado – 2 pontos.
(  ) Razoavelmente cansado – 3 pontos.
(  ) Muito cansado – 5 pontos.

14. Se você tivesse total liberdade para planejar seu dia, a que horas que gostaria de se levantar?

(  ) Das 5h às 6h – 5 pontos.
(  ) Das 6h30 às 7h45 – 4 pontos.
(  ) Das 07h45 às 09h45 – 3 pontos.
(  ) Das 9h45 às 11h – 2 pontos.
(  ) Das 13h às 14h – 1 ponto.

15. Se você tivesse total liberdade para planejar seu dia, a que horas que você gostaria de deitar?

(  ) Das 20h às 21h – 5 pontos.
(  ) Das 21h às 22h15 – 4 pontos.
(  ) Das 22h15 às 0h30 – 3 pontos.
(  ) Das 0h30 às 1h45 – 2 pontos.
(  ) Das 1h45 às 3h – 1 ponto.

16. Se você trabalhasse por cinco horas seguidas e pudesse escolher qualquer parte do dia, qual escolheria?

(  ) Pela manhã – 5 pontos.
(  ) À tarde – 3 pontos.
(  ) À noite – 1 ponto.

17. A qual hora do dia você atinge seu melhor momento de bem-estar?

(  ) Das 5h às 7h – 5 pontos.
(  ) Das 8h às 9h – 4 pontos.
(  ) Das 10h às 16h – 3 pontos.
(  ) Das 17h às 21h – 2 pontos.
(  ) Das 22h às 4h – 1 ponto.

18. Se pudesse escolher, qual desses horários escolheria para ter o máximo de sua forma em um teste de esforço mental?

(  ) Das 8h às 10h – 6 pontos.
(  ) Das 11h às 13 h – 4 pontos.
(  ) Das 15h às 17h – 2 pontos.
(  ) Das 19 às 21h – 0 pontos.

19. Com qual desses cronotipos, você se identifica?

(  ) Matutino – 6 pontos.
(  ) Mais matutino que vespertino – 4 pontos.
(  ) Mais vespertino que matutino – 2 pontos.
(  ) Vespertino – 0 pontos.

Some sua pontuação e descubra seu cronotipo:

De 16 a 30 pontos – Vespertino típico.
De 31 a 41 pontos – Moderadamente vespertino.
De 42 a 58 pontos – Misto ou intermediário.
De 56 a 69 pontos – Moderadamente matutino.
De 70 a 86 pontos – Matutino típico.

Fonte: Teste Horne-Ostberg