SUPINO: APRENDA A FAZER O QUERIDINHO DO TREINO DE PEITO
O
supino
é um dos exercícios mais conhecidos em treinos de
peitoral.
Quando executado corretamente, trabalha outros grupos musculares.
O nome vem da medicina, da posição em que o corpo do paciente fica com o peito virado para cima em paralelo ao chão.
O QUE É?
O QUE É?
Trabalha a parte superior e inferior do
peitoral
. Também ativa
deltoides
(parte importante do
ombro
),
bíceps
e
tríceps
braquial.
BENEFÍCIOS
BENEFÍCIOS
Com o
peito para cima
, a pessoa faz movimentos de
empurrar
, colocando força para afastar o
peso
do corpo. Veja a seguir
COMO FAZER
COMO FAZER
Executado com as
costas estendidas
num banco e o levantamento dos
pesos alinhados
ao peito.
SUPINO RETO/DEITADO
SUPINO RETO/DEITADO
Movimento para cima, com
braços quase retos
, cadenciando o retorno ao início, com articulação dos cotovelos próxima a
90°.
SUPINO RETO/DEITADO
SUPINO RETO/DEITADO
SUPINO INCLINADO
SUPINO INCLINADO
Em suporte inclinado em
45°
, pode ser executado com
barra
(mais equilíbrio),
halteres
(amplitude e deltoides) ou
máquina
(bom para iniciantes).
SUPINO DECLINADO
SUPINO DECLINADO
Em suporte com -30°, execute os mesmos movimentos, mas com as pernas encaixadas no banco e com o joelho acima da altura do peito.
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