Aprenda 3 exercícios que irão definir seu peitoral
O treino de peito vai além da estética: esses músculos são ativados em tarefas simples do dia a dia, como levantar um copo. Aprenda a cuidar do peitoral (e ganhar músculos no caminho).
Clássico, mas exige boa técnica para evitar lesões. Deite no banco, mantenha pés no chão e mãos afastadas dos ombros.
1. SUPINO RETO
1. SUPINO RETO
É possível fazer o exercício com halteres, em máquina, na posição inclinada e até em declive, com a cabeça abaixo do nível do corpo.
VARIAÇÕES
VARIAÇÕES
Ideal para iniciantes. Ajuste a máquina, posicione os braços nas alças e feche até o centro do corpo. Depois, retorne devagar.
2. PECK DECK (VOADOR)
2. PECK DECK (VOADOR)
Exige mais coordenação. Incline o tronco levemente, flexione os braços e puxe os cabos dos dois lados da máquina até o centro do corpo.
3. CROSSOVER COM CABOS
3. CROSSOVER COM CABOS
Crossover alto Ativa o peitoral inferior. Reto Trabalha o centro.BaixoFoca a parte superior.
VARIAÇÕES
VARIAÇÕES
Seja qual for o exercício, treine com acompanhamento profissional e respeite seus limites. Segurança em primeiro lugar!
Seja qual for o exercício, treine com acompanhamento profissional e respeite seus limites. Segurança em primeiro lugar!