Aprenda 5 exercícios para evitar lesões e fortalecer a região
Os ombros são complexos: têm 4 articulações, vários músculos e tendões. Por isso, precisam de atenção especial na hora do treino — e prevenção contra lesões.Veja 5 exercícios para essa região.
Trabalha deltoides, tríceps e core. Adaptável para todos os níveis. Aumente a carga gradualmente para potencializar o ganho.
1. DESENVOLVIMENTO COM BARRA OU HALTERES
1. DESENVOLVIMENTO COM BARRA OU HALTERES
Também chamado de abdução de ombro, consiste em elevar halteres com os braços estendidos, até a altura do ombro.
2. ELEVAÇÃO LATERAL
2. ELEVAÇÃO LATERAL
Para fugir do óbvio. Incline o corpo, com os pés apoiados no chão, e flexione os cotovelos para se aproximar da barra.
3. BARRA AUSTRALIANA
3. BARRA AUSTRALIANA
Imagem: Youtube / Meu Plano Fit
Não é indicada para iniciantes. Consiste em, de pé, puxar uma barra com os cotovelos elevados, na direção do queixo.
4. REMADA ALTA
4. REMADA ALTA
Um dos mais famosos. Segure os halteres na altura dos ombros, com as mãos viradas para trás e eleve os braços, girando o punho para a frente no fim da subida.
5. DESENVOLVIMENTO ARNOLD
5. DESENVOLVIMENTO ARNOLD
Comece devagar e vá aumentando a carga progressivamente. Erros de execução ou exageros podem provocar lesões.
Comece devagar e vá aumentando a carga progressivamente. Erros de execução ou exageros podem provocar lesões.