A remada unilateral é um exercício de musculação que trabalha um lado do corpo por vez e ajuda a fortalecer a musculatura das costas. Veja a seguir como executar sem erros.
O QUE É
O QUE É
Para começar, use um banco reto. Coloque um joelho e uma mão do lado que não vai treinar sobre o banco. Isso te deixa firme e evita balançar.
PONTO DE APOIO
PONTO DE APOIO
Mantenha o joelho na linha do quadril e a mão bem abaixo do ombro. Pense em formar duas “colunas” estáveis com braço e perna.
ALINHAMENTO
ALINHAMENTO
O braço que trabalha fica reto para baixo, segurando o halter. A perna do mesmo lado fica aberta e firme no chão para dar equilíbrio.
POSIÇÃO INICIAL
POSIÇÃO INICIAL
Não arqueie a coluna. Retraia a escápula do lado trabalhado antes de iniciar o movimento.
POSTURA
POSTURA
Desça o halter até o braço estender. Depois, puxe o peso trazendo o cotovelo para trás, perto do corpo (não para cima!).
EXECUÇÃO
EXECUÇÃO
Evite girar o tronco. Imagine que seu peito está “apontado” para o chão o tempo todo. Se girar, está levantando peso demais.
CONTROLE
CONTROLE
Esse exercício é ideal para fortalecer a região das costas, como o grande dorsal, melhorar a postura, ajudar no desempenho esportivo e reduzir dores lombares.