PRANCHA ABDOMINAL
PRANCHA ABDOMINAL
Aprenda a potencializar seus resultados
Aprenda a potencializar seus resultados
Ela até parece simples, mas na realidade requer
equilíbrio, controle e
força muscular.
O QUE É, O QUE É?
O QUE É, O QUE É?
A prática consiste em manter a
posição
semelhante à de uma flexão
, porém sem movimento.
PARECE, MAS NÃO É
PARECE, MAS NÃO É
Em base reta, fique de joelhos e flexione o tronco para frente, apoiando as palmas das mãos no chão.
1. POSICIONANDO-SE
1. POSICIONANDO-SE
Estenda os braços e deixe-os alinhados com a largura dos ombros. Apoie os antebraços no chão.
2. MEMBROS SUPERIORES
2. MEMBROS SUPERIORES
Mantenha os punhos e os cotovelos em uma distância de
30 cm entre si.
3. DISTÂNCIA CERTA
3. DISTÂNCIA CERTA
Agora, estenda
as pernas para trás e apoie a ponta dos pés
no chão.
4. NA PONTA DO PÉ
4. NA PONTA DO PÉ
Mantenha os tornozelos em 90 graus, com
30 cm entre si, pelo tempo que conseguir.
Voilà
!
5. DETALHE FINAL
5. DETALHE FINAL
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