Mobilidade do Quadril: Descubra por que essa prática é crucial para longevidade

O quadril é o conector principal do corpo, dando suporte ao peso, mantendo o equilíbrio e movendo as pernas em todas as direções.

Ficar muito tempo sentado ou sem exercícios pode enfraquecer o quadril.  A mobilidade de quadril impede esse "enferrujamento".

O treino de mobilidade melhora a amplitude e o controle dos movimentos, mantendo as articulações saudáveis.

Círculos com a perna: Fique em pé, apoiado em uma perna, e mova a outra em círculos. Repita nos dois lados.

COMO FAZER

Rotação de quadril: Levante o joelho dobrado até a altura da coxa e gire-o para o lado, retornando à posição inicial.

COMO FAZER

Flexão de quadril deitado: Deite e traga o joelho dobrado em direção ao peito, pressionando por 30 segundos. Alterne.

COMO FAZER

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