Vários estudos associam o consumo adequado de magnésio a menor risco de problemas cardiovasculares, como hipertensão e AVC. Sobre o colesterol, as pesquisas ainda são ambíguas.
A falta de magnésio tem sido associada a maior propensão ao diabetes tipo 2. A chave estaria na capacidade do mineral de melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a controlar a glicose.
Estudos mostram que quem consome magnésio em quantidade adequada tem menor escore de inflamação em exames como o de proteína C reativa. Isso pode ajudar a reduzir dores e problemas crônicos.
Mais da metade do magnésio do corpo está nos ossos. Pesquisas apontam menor risco de fraturas e de doenças como a osteoporose em quem garante níveis suficientes do mineral.
O magnésio é estudado ainda por supostos benefícios ao cérebro. Mas o ideal é que ele venha dos alimentos, a suplementação só deve ocorrer quando há deficiência e com orientação profissional.
Feijão preto, edamame, grão-de-bico, amêndoas, nozes, chocolate amargo, cereais integrais e folhas verdes. Consulte sempre um médico antes de iniciar qualquer suplementação.