REMADA ALTA

4 dicas para evitar lesões no ombro

A remada alta é um movimento com pesos que trabalha os músculos do trapézio, os romboides e o bíceps.

O QUE É

Esse exercício é contraindicado para pessoas com dor ou desgaste nas articulações dos ombros.

QUEM DEVE EVITAR

A ideia é erguer a barra com punhos para baixo e cotovelos abertos até a linha dos ombros. Pode ser feita com barra, halteres ou polia.

COMO FAZER

Os cotovelos devem apontar para fora e não podem ultrapassar a linha dos ombros na subida.

1. POSIÇÃO CORRETA

Seja na barra ou com halteres, os pesos devem ficar a poucos centímetros do corpo.

2. PESOS PRÓXIMOS

Evite também dar impulso com as pernas para erguer os pesos e mantenha a coluna ereta – o tronco deve ficar parado.

TRONCO ESTÁVEL

Outro perigo é exagerar na carga. Busque auxílio de um professor de educação física para garantir a execução correta.

CARGA IDEAL

Para saber mais, acesse: saude.abril.com.br