7 FRUTAS

para aumentar a ingestão de fibras

Fibras ajudam a controlar glicose e colesterol, melhoram o funcionamento do intestino e previnem a constipação. Para manter bons níveis, confira as frutas que turbinam a ingesta desses nutrientes:

FIBRA É VIDA!

Típico do Cerrado, o pequi pode oferecer 19 gramas do nutriente a cada 100 gramas da fruta, além de ser uma boa fonte de gorduras saudáveis, vitaminas e antioxidantes.

1- PEQUI

2- MACAÚBA

É do Brasil! Pouco conhecida, mas poderosa, a macaúba tem mais de 13 g de fibras por 100 g. O desafio é encontrar a fruta fresca fora de certas regiões.

3- TUCUMÃ

Direto da Amazônia, o tucumã tem mais de 12 g de fibras por 100 g e ainda fornece vitamina A. Vai bem em receitas doces e salgadas.

O abacate tem cerca de 6 g de fibras por 100 g. Não lidera o ranking, mas é nutritivo, versátil e fácil de incluir no dia a dia.

4- ABACATE

5- CAQUI

O caqui chocolate reúne cerca de 6,5 g de fibras por 100 g e ainda entrega antioxidantes que ajudam a proteger o organismo.

A pêra tem cerca de 3 g de fibras por 100 g. Além disso, oferece vitaminas A, C e do complexo B e costuma agradar muitos paladares.

6- PÊRA

7- MAÇÃ

Com cerca de 2 g de fibras por 100 g, a maçã não lidera a lista, mas é prática, acessível e ajuda a aumentar o consumo diário.

COMO TER MAIS FIBRAS NA ROTINA?

Lembre-se: esta lista traz apenas alguns exemplos. Todas as frutas fornecem fibras e fazem bem à saúde. E, para potencializar o nutriente no cardápio, prefira consumi-las inteiras (não em sucos) e varie com verduras e legumes.

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