VEJA 5 exercícios para fortalecer o abdômen

A região abdominal costuma ser um dos principais focos de exercícios dos adeptos  da musculação

VEM, TANQUINHO!

Confira alguns dos melhores exercícios para fortalecer o abdômen e ajudar a definir os músculos

TREINOS

No chão, flexione as pernas com os pés no piso,e mãos atrás da cabeça. Contraia o abdômen tentando levantar a parte superior do tronco

1. ABDOMINAL RETO

Sente-se no chão com pés suspensos ou apoiados, com o tronco inclinado para trás. Com o abdômen contraído, gire o corpo de um lado para o outro

2. ROTAÇÃO RUSSA

Comece na posição de prancha alta, emulando uma escalada, trazendo o joelho ao peito e alternando as pernas. Fique com o abdômen contraído

3. ESCALADORES

Com as costas sobre uma bola de pilates, pés no chão e joelhos dobrados, contraia o abdômen e tente elevar o tronco

4. ABDOMINAL COM BOLA

5. ABDOMINAL CRUZADO OU BICICLETA

Pense no abdominal reto, mas mexa o corpo como se fizesse uma diagonal: a ideia é aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo e vice-versa

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