CONFIRA 6 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O JOELHO E EVITAR DORES

A dor no joelho é muito comum e pode ter vários fatores, seja desgaste, sobrepeso ou doenças crônicas, como artrite

CAUSAS

Alguns exercícios de fortalecimento podem ajudar a diminuir o desconforto. Veja a seguir

INCÔMODO

A ideia é baixar na metade do caminho para um agachamento comum e retornar à posição inicial empurrando os calcanhares

1. SEMI-AGACHAMENTO

Com o pé direito à frente do corpo e o esquerdo recuado, dobre os joelhos, deixando o peso nos calcanhares, volte à posição inicial

2. AFUNDO

Com apenas um pé no chão, levante a outra perna, erga o calcanhar da que está no chão, ficando na ponta do pé e elevando o corpo todo

3. ELEVAÇÃO  DA PANTURRILHA

Com os pés na largura do ombro e coluna ereta, coloque as mãos no apoio e dobre o joelho, levantando o calcanhar em até 90 graus

4. FLEXÃO DO JOELHO

Sentado, com as costas retas, estique a perna até deixá-la totalmente reta, com a sola do pé apontando para frente

5. EXTENSÃO DA PERNA

Deitado de lado, com uma perna virada para o chão, eleve a outra até 45°. Mantenha por um segundo e volte

6. ABDUÇÃO DO QUADRIL

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