Exercícios para diástase: veja as melhores opções para tratar a flacidez na barriga
A diástase ocorre quando os músculos retos abdominais se separam mais de 2 cm. Isso pode deixar a barriga flácida e projetada.
A condição pode ser congênita, causada por obesidade, emagrecimento rápido ou, principalmente, pela gravidez.Em alguns casos, melhora sozinha. Em outros, pode ser necessário tratamento. Veja exercícios que ajudam:
Deite-se, dobre os joelhos, mantenha ombros no chão. Eleve o quadril contraindo glúteos e abdômen.
1. Elevação pélvica
1. Elevação pélvica
Movimentos circulares no sentido horário ajudam no intestino, útero e alívio de gases.
2. Massagem abdominal
2. Massagem abdominal
Inspire pelo nariz, expandindo o abdômen. Expire contraindo os músculos abdominais.
3. Respiração diafragmática
3. Respiração diafragmática
Mantenha a posição de prancha, contraindo abdômen e apoiando antebraços no chão.
4. Contração isométrica
4. Contração isométrica
Deite-se, eleve as pernas, flexione os joelhos até o peito, elevando o quadril.
5. Abdominal reverso
5. Abdominal reverso
Faça 3 séries de 20 repetições, 3 vezes por semana. Procure orientação médica e fisioterápica para melhores resultados.