Encolhimento de ombros: aprenda a fazer o exercício que malha o trapézio

O encolhimento de ombros é um exercício simples e eficaz para fortalecer o trapézio e facilitar movimentos do dia a dia.

O QUE É

Ele contribui para postura, mobilidade dos ombros e até para reduzir dores no pescoço em treinos de baixa intensidade.

BENEFÍCIOS

O movimento pode ser feito em pé ou sentado, usando halteres ou barra, e se adapta a diferentes níveis de condicionamento.

COMO FAZER

Mantenha a coluna ereta, segure os pesos ao lado do corpo e eleve os ombros o máximo possível.

COM HALTER

Posicione-a à frente do corpo, braços alinhados aos ombros. Eleve os ombros contraindo o trapézio.

COM BARRA

Não mova os braços durante o exercício. A força deve vir da contração do trapézio e da elevação dos ombros.

Se você busca hipertrofia, combine o encolhimento com exercícios como remada curvada e extensão horizontal.

TURBINANDO RESULTADOS

E sempre conte com orientação de um profissional de educação física para adaptar o treino às suas necessidades.

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