ELEVAÇÃO PÉLVICA

Para que serve e como fazer

A elevação pélvica não pode ficar de fora da rotina de treinos para o fortalecimento dos glúteos.

ANOTA AÍ!

Trabalha os músculos extensores do quadril para quem tem dores nos membros inferiores.

ALÍVIO DA DOR

Ativa o glúteo máximo, essencial para tarefas corriqueiras, como levantar, subir escadas e correr.

MOBILIDADE

Fortalece o assoalho pélvico, que envolve bexiga, intestino, útero, ovários e próstata.

ROBUSTEZ

A elevação pélvica pode ser feita de forma livre, na máquina e com ou sem barra.

EQUIPAMENTOS

Para executar corretamente, fique com as costas apoiadas, alinhando a coluna e o quadril.

COMO FAZER?

Os pés podem ficar mais próximos ao quadril, flexionando mais os joelhos e forçando o quadríceps.

SE FIZER NO CHÃO...

Em seguida, eleve a pelve de forma que os joelhos sigam o alinhamento do corpo.

HORA DE SUBIR

Desconfortos na lombar significam que a posição está inadequada ou que há muita carga.

ATENÇÃO!

Para saber mais, acesse: saude.abril.com.br