Tudo o que você precisa saber sobre o suplemento famoso em academias
A creatina é uma substância presente nos músculos e no cérebro, composta por três aminoácidos, glicina, arginina e metionina
O QUE É?
O QUE É?
Ela é produzida naturalmente pelo organismo e obtida também pelo consumo de carnes e peixes.
Como suplemento, ela é conhecida por melhorar a força muscular. Por isso, é usada contra a perda de massa muscular, comum em idosos, acamados e pessoas em recuperação pós-internação
PARA QUE SERVE?
PARA QUE SERVE?
QUERIDINHA DA ACADEMIA
O uso correto da suplementação, com orientação de nutricionistas, pode favorecer o ganho de músculos e o desempenho nos treinamentos de força
COMO TOMAR
COMO TOMAR
Existe uma dose padrão do suplemento: 3 gramas diárias para mulher e 5 gramas para o homem. Mas atenção: só um especialista sabe quanto de suplemento é necessário para cada objetivo
CUIDADOS
CUIDADOS
A hidratação deve andar lado a lado com a suplementação de creatina, até para evitar uma sobrecarga aos rins, onde a substância é metabolizada.
TIPOS DE CREATINA
TIPOS DE CREATINA
Existem três tipos de creatina: monohidratada, micronizada e alcalina.
Conheça um pouco mais sobre cada um a seguir.
MONOHIDRATADA
É vendida por preços mais acessíveis e acaba sendo a mais indicada pelos profissionais de saúde.
MICRONIZADA
MICRONIZADA
É quebrada em partículas menores, com a ideia de ser mais rapidamente absorvida pelo organismo. Mas isso não faz diferença nos resultados observados
ALCALINA
ALCALINA
O diferencial é que ela apresenta um pH mais alto, se tornando estável por períodos mais longos quando diluída em líquidos. O mecanismo aumenta o seu potencial de absorção
Não, a substância não provoca ganho de peso por si só. Mas, claro, seu consumo em conjunto com treinos na academia estimula o ganho de massa muscular, que também pesa no corpo
CREATINA ENGORDA?
CREATINA ENGORDA?
Qualquer excesso de suplemento pode fazer mal. No caso da creatina, o mau uso e o exagero sobrecarregam os rins. Isso é mais preocupante a quem possui histórico de doenças renais