Para além da natação: confira 6 exercícios na piscina

Imerso em água, o corpo pode fazer mais esforço com mais resistência sem tanto impacto nas articulações

VANTAGENS DA PISCINA

Confira, a seguir, algumas sugestões para aproveitar o melhor do movimento dentro d'água

O único truque é preservar o nível da água ao menos na cintura. Quanto mais alto, menos impacto você enfrentará

1. CORRIDA E CAMINHADA

Em local com nível até o pescoço, inicie com os braços levantados até o nível do ombro, tente baixá-los totalmente. Repita

2. ELEVAÇÃO DE BRAÇO LATERAL

Na mesma posição e profundidade anterior. A diferença é que você deve estender os braços à frente do corpo

3. ROTAÇÃO DE BRAÇOS

Apoie nas laterais da piscina. Levante a perna que não está sendo utilizada para apoio e o calcanhar, mas sem dobrar o joelho

4. EXTENSÃO DE QUADRIL

5. ABDUÇÃO DO QUADRIL

Na mesma posição da extensão. A diferença é que a perna vai ser levantada de forma lateral ao corpo

6. POLICHINELOS

Em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo, basta saltar e levantar os braços

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6. POLICHINELOS

Porém, elevando as mãos só até a linha da superfície. Depois, salte novamente, enquanto volta à posição inicial

Pessoas com dificuldade de coordenação, baixa resistência cardiovascular e muscular, ou com sequelas de doenças podem ter contraindicação

ATENÇÃO

Para saber mais, acesse: saude.abril.com.br