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Estudo relaciona hábito de andar 7 mil passos diários a menor mortalidade

Deslocamentos ao longo do dia promovem o condicionamento saudável do corpo, protegendo-o de problemas graves

Por Alexandre Raith, da Agência Einstein* Atualizado em 1 out 2021, 10h34 - Publicado em 30 set 2021, 16h22

A quantidade da passos diários e a intensidade na qual eles são dados estão associadas à mortalidade prematura entre mulheres e homens de meia-idade?

Esta pergunta foi feita por pesquisadores da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos. Após dez anos de estudo, eles concluíram que andar pelo menos 7 mil passos por dia reduz de 50% a 70% a mortalidade por todas as causas.

Para isso, 2 110 adultos com idades entre 38 e 50 anos foram divididos em três grupos de acordo com a quantidade de passos diários: baixa (menos de 7 mil), moderada (entre 7 mil e 10 mil) e alta (mais de 10 mil).

Os participantes que deram pelo menos 7 mil passos por dia, medidos por um acelerômetro, apresentaram a menor taxa de risco de mortalidade, que não variou em relação àqueles que andaram mais de 10 mil passos.

De acordo com essa investigação, o mais importante é a quantidade, e não a intensidade do movimento. Os resultados do estudo foram publicados na revista científica Jama Network.

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Os 7 mil passos equivalem a uma distância de 4 a 5 quilômetros por dia. Parece muito, mas ela contempla todos os deslocamentos, incluindo dentro de casa e no trabalho.

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Membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), o cardiologista Marco Aurelio Gomes explica que o sedentarismo é um fator de risco significativo de doenças cardiovasculares e mortalidade.

“A prática regular de atividade física deve estar associada a cuidados nutricionais, perda de peso, cessação do tabagismo, controle de níveis de açúcar, lipídios e pressão arterial, além de redução de estresse”, afirma.

Gomes também destaca a importância de aliar exercícios aeróbicos, como a caminhada ou a corrida, com atividades de força, a exemplo da musculação.

O médico ressaltou ainda que, embora a pesquisa tenha um número expressivo de participantes, o resultado é válido somente para a população na faixa etária dos 38 aos 50 anos. Para Gomes, as conclusões poderiam ser diferentes com a inclusão de intensidades e volumes variados de exercícios em outras faixas etárias.

Gomes explica que pessoas com comorbidades também devem incluir a atividade física nos hábitos diários como forma de reduzir o risco de mortalidade. “A prescrição da atividade deverá respeitar riscos e características pessoais”, afirma.

Ele recomenda que essas pessoas consultem seu médico para uma avaliação detalhada e definição de um programa individualizado de treinamento, visando maior benefício e segurança na adoção de uma vida mais ativa.

*Esse texto foi publicado originalmente na Agência Einstein.

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