A creatina é uma substância composta por três aminoácidos:
a glicina, a arginina e a metionina, presentes nos músculos e no cérebro.
Ela é produzida naturalmente pelo organismo e obtida também pelo consumo
de carnes e peixes
Quem pratica atividade física procura essa suplementação
para melhorar a força muscular.
Só que nem todo mundo
vai precisar dessa ajuda.
Melhor ouvir um
profissional de saúde
antesde tomar essa decisão
Uma coisa é certa: tudo o que é consumido além do necessário pode fazer mal ao organismo.
Com os suplementos
não é diferente.
No caso da creatina, a metabolização ocorre nos rins.
Se houver excesso,
o órgão pode ser sobrecarregado
Até por isso também é importante tomar muita água – a proteína precisa dela para ser absorvida pelo organismo e seu consumo
ainda protege os rins
Existe uma dose padrão do suplemento: 3 gramas
diárias para mulher,
e 5 para o homem.
Mas é impossível dizer que isso serve para todo mundo.
Histórico de doenças, idade, metabolismo e tipo de exercício são fatores que devem ser levados em conta
Vale lembrar que suplemento
não tem resultado imediato.
Mesmo com a ingestão correta e diária, o organismo começa a reagir, no mínimo, após 20 dias
Há mais de um tipo de creatina.
A chamada micronizada
é quebrada em partículas menores com o objetivo de ser mais rapidamente absorvida pelo organismo – mas não há comprovação de que isso funcione.
Com isso, há pouca diferença
em relação à monohidratada
Sozinha, a creatina
não faz ninguém engordar.
Uma possibilidade é
que ela afete o peso
por causa de um
aumento na massa muscular
O suplemento
não é só para atletas.
Ele pode ser utilizado
em idosos com sarcopenia (perda de força muscular)
e pessoas que passaram
muito tempo
internadase acamadas