Quatro dicas para sua família ficar com as defesas em dia

1 DAR UM TEMPO
“O sistema imunológico funciona melhor quando criamos bons momentos ao longo do dia”, disse em entrevista à SAÚDE! o psicólogo americano Arthur Stone, professor da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos. Ele provou que situações corriqueiras mas prazerosas, como uma refeição com todos à mesa, podem funcionar como um escudo contra doenças.

2 DORMIR BEM
Um trabalho da Universidade de Laval, no Canadá, mostra que o sono é um grande aliado das defesas. “Quem não dorme direito fica mais vulnerável a gripes e herpes”, concorda Francisco Hora Fontes, coordenador do Laboratório de Sono do Hospital Português, em Salvador. Portanto, tente manter o horário de dormir da casa.

3 FAZER EXERCÍCIOS
A atividade física provoca um ajuste benéfico no sistema imunológico. “Há um aumento na quantidade e na capacidade das células defensoras”, explica o fisiologista Luís Fernando Costa, da Universidade de São Paulo. Além de treinos e aulas de ginástica, inclua movimento no seu lazer — uma caminhada em família, um bate-bola com os filhos...

4 CAPRICHAR NO DESJEJUM
O psicólogo Andrew Smith, da Universidade Cardiff, no País de Gales, garante: “A incidência de resfriados é maior entre aqueles que, cedinho, saem de casa de barriga vazia”. Faz sentido. É sabido que um bom café da manhã ajuda seu corpo a aproveitar os nutrientes, até mesmo das outras refeições. Incluir fontes de vitamina C e zinco no cardápio só colabora no sentido de reforçar as defesas. Sugestões:

›› Aveia, farelo de trigo, laticínios, castanhas e presunto de peru fornecem boas doses de zinco
›› A acerola, o mamão, o caju, a laranja e a goiaba oferecem excelentes quantidades de vitamina C



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