Cabeleira bem nutrida

“Os fios são compostos principalmente de proteína, que não pode faltar no prato de quem quiser mantê-los saudáveis”, avisa Barsanti.

Por isso, leguminosas como a soja e a carne vemelha magra devem ter destaque na dieta. Essa segunda opção é riquíssima em ferro, um dos minerais mais importantes para o bulbo. “A deficiência de zinco também é associada ao afinamento dos cabelos”, complementa Denise Steiner.

Para garantir um aporte adequado do mineral, consuma grãos integrais e frutos do mar. Outros nutrientes importantes são as vitaminas do complexo B, presentes no leite, e o cobre dos legumes, das nozes e dos crustáceos. A última dica é maneirar na ingestão de açúcar, que aumenta a oleosidade, e de café — em excesso, ele provocaria um desequilíbrio hormonal.