Mantenha-se no jogo

1 MEXA-SE
O American College of Sports Medicine divulgou novos dados sobre a relação entre atividade física e demência senil. O risco para a doença cai 40% naqueles que gastam 400 calorias semanais em exercícios.

NA PRÁTICA: caminhe 30 minutos, cinco vezes por semana. “Isso aumenta o desempenho mental e a resistência do cérebro a danos”, explica Paulo Caramelli. Um adendo: para não perder a força física, pratique também a musculação. Tudo, claro, bem orientado por um especialista.

2 DIETA DO MEDITERRÂNEO
Mais peixe, menos carne vermelha — esse é um cardápio capaz de afastar doenças que corrompem a memória e o raciocínio. A confirmação vem de um estudo capitaneado pelo King’s College London que envolveu 15 mil pessoas.

NA PRÁTICA: “O ômega-3 dos pescados é anti-inflamatório, o que explica sua proteção contra males degenerativos e vasculares”, diz o neurologista Cícero Galli Coimbra, da Universidade Federal de São Paulo. Já a carne vermelha contém gordura saturada, nociva aos neurônios.

3 CONTROLE SUAS TAXAS
Se por um lado não podemos fazer muito contra a idade nem contra a genética, por outro, as pesquisas não cansam de provar que o estilo de vida pode prevenir o declínio mental. Checkups de rotina estão nesse pacote.

NA PRÁTICA: faça os exames anuais para dosar suas taxas de colesterol, pressão e glicose. Esses problemas comprometem a circulação nas artérias e contribuem para obstruir os vasos cerebrais, causando a perda de neurônios. Uma vez liberados, esses canais permitem a boa nutrição celular e, com isso, a preservação da memória.

4 SUA REDE SOCIAL
A importância dos amigos e cônjuges para a saúde é inegável. Pesquisas mostram que a ausência de relacionamentos pode levar à depressão, que, por sua vez, desemboca na falta de cuidados gerais com o bem-estar físico e mental.

NA PRÁTICA: “É comum que a vivência social esteja muito atrelada à profissão. E que, ao se aposentar, a pessoa se isole”, alerta Paulo Caramelli. Para romper esse padrão, faça intercâmbio, viaje ou inicie um trabalho voluntário. Tocar um instrumento desenvolve o hemisfério esquerdo do cérebro e também beneficia a memória.

5 ATIVIDADE INTELECTUAL
Leitura, jogos que demandam estratégia e palavras cruzadas podem reduzir de 30 a 40% o risco de Alzheimer, reforçaram estudos recentes divulgados no grande evento sobre o assunto realizado recentemente na capital da Áustria.

NA PRÁTICA: quanto mais exercício mental, menos demência. “Embora não exista uma recomendação oficial, sugiro 40 minutos de leitura todos os dias”, diz Caramelli. Isso incrementa a reserva de neurônios. “O depósito de substâncias tóxicas nessas células até continua, mas os sintomas das lesões, em vez de surgirem aos 70 anos, despontam mais tarde”, diz o especialista.