Um passo de cada vez

Comece devagar e, conforme for se adaptando, procure se exercitar em intensidade moderada. Ou seja, a atividade deve ser contínua e em um ritmo mais acelerado. Não basta caminhar como se estivesse à toa no shopping.

Para despertar a hipófise e produzir endorfinas em quantidade adequada, você precisa fazer atividade aeróbica por pelo menos 20 minutos. Vale nadar, pedalar, caminhar... O ideal é totalizar 150 minutos desse tipo de atividade por semana

E a musculação?
Boa notícia: não é só a atividade aeróbica que leva os méritos quando o assunto é endorfina. Levantar ferro também daria uma força nesse sentido. “Os exercícios com pesos exigem muito da musculatura, deixando-a dolorida e com microlesões”, explica o ortopedista e especialista em trauma esportivo Ricardo Cury, da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. “Para reparar essa condição adversa, o cérebro produziria endorfinas.” Mas vale lembrar que, nesse caso, a substância é fabricada em menor quantidade do que nos exercícios aeróbicos — que ainda são campeões nesse quesito.