Exercite-se e acabe com a dor nas costas Leia a matéria 4Prancha Deitado de lado, com os joelhos dobrados em 90 graus, apoie o corpo sobre o cotovelo que está embaixo, alongue o pescoço e contraia o abdômen. Permaneça assim por dez segundos e eleve o quadril. Fique nessa posição por 30 segundos e volte ao início. Repita de uma a cinco vezes e troque de lado.