7 erros que bagunçam os níveis de colesterol

1. Ele(a) é responsável por diversas alterações hormonais que, entre outras coisas, podem resultar em deposição de gordura abdominal e desequilíbrio na produção de colesterol. De quem estamos falando?

a) Alimentação
b) Tabagismo
c) Estresse

2. João Carlos vai todos os dias à academia, mas só para fazer as aulas de musculação. A modalidade contribui para o equilíbrio dos seus níveis de colesterol?

a) Sim. Puxar ferro não só ajuda a fortalecer os músculos e as articulações como aumenta os níveis de HDL, a fração boa do colesterol.
b) Não, pois os melhores exercícios para levantar e assegurar bons níveis de HDL são os aeróbicos, aqueles que exigem muito suor, como a corrida, a bicicleta e a natação. Por isso, além da musculação, sessões de bike ou esteira serão mais do que bem-vindas.
c) Sim, pois submeter os músculos ao estresse da malhação ajuda a reduzir o espaço das gorduras, que, quando chegam ao fígado, fornecem os ingredientes para a produção exagerada de colesterol.

3. Quando se aliam ao cigarro, os altos níveis de LDL tornam-se ainda mais perigosos. Por quê?

a) Porque o tabagismo aumenta o risco de as partículas de LDL se oxidarem. Quando isso acontece, surgem reações inflamatórias nas artérias — o que pode culminar na formação da placa de gordura que entope o vaso.
b) Porque as substâncias do cigarro têm ação direta sobre o fígado, que passa a produzir mais colesterol.
c) Porque o tabagismo faz aumentar a concentração de partículas de HDL, que recolhem o colesterol das artérias. A conseqüência disso é que a falta de colesterol para as células dos vasos pode torná-los tão frágeis a ponto de se romperem.

4. Dos tipos de gordura abaixo, quais podem se revelar inimigas dos bons índices de colesterol no sangue?

a) Gorduras monoinsaturadas (encontradas nos óleos vegetais) e trans (presentes nas bolachas recheadas e sorvetes cremosos).
b) Gorduras saturadas (encontradas nas carnes vermelhas) e trans (presentes em produtos industrializados como manteigas e biscoitos).
c) Gorduras monoinsaturadas (encontradas no azeite de oliva, no abacate e nas oleaginosas) e poliinsaturadas (presentes nos peixes de água fria).

5. A respeito do colesterol fornecido pela dieta, podemos afirmar que:

a) Alimentos como o ovo devem ser evitados, uma vez que são carregados de colesterol e, no organismo, intensificam a fabricação de moléculas de LDL.
b) Alimentos como o ovo estão liberados — só não vale abusar, porque já se mostrou que o colesterol da dieta em si não é o fator determinante para doenças cardíacas.
c) Alimentos como o ovo estão proibidos, já que fornecem moléculas de LDL, capazes de entupir as artérias.

6. Pessoas que tiveram um problema cardíaco, como um infarto, precisam ficar de olho nas taxas de gordura no sangue. Sob essa condição, o que não se aconselha fazer?

a) Realizar exames cardiológicos para, em seguida, começar a praticar uma atividade física que não ofereça riscos.
b) Procurar um médico, que, se necessário, receitará medicamentos que ajudam a abaixar os níveis de LDL.
c) Basta reduzir a ingestão de alimentos gordurosos e dar início a corridas diárias.

7. Os homens são considerados os principais alvos das doenças cardiovasculares e um dos motivos disso é que geralmente apresentam níveis muito elevados de LDL. A respeito das mulheres, o que podemos afirmar?

a) Elas correm pouquíssimo risco, porque sua condição genética favorece níveis altos de HDL e baixos de LDL.
b) Elas ficam mais sujeitas à doença cardiovascular depois da menopausa, o que reforça a importância de checar os níveis de colesterol depois dos 45 anos.
c) Elas tornam-se vítimas dos males do coração apenas depois dos 70 anos, período que coincide com outros problemas, como a osteoporose.