"Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia", ensina o médico Norvan Leite, especialista em medicina, da Clínica Comciência, em São Paulo. Não custa lembrar, mas velhas dicas como a de desligar a TV e o computador são bastante eficazes. É que a luz desses aparelhos interfere na produção de melatonina, aquele hormônio que avisa o cérebro que é hora de dormir. "O momento é de desacelerar", diz Leite.
Nada de assuntos pesados ou leituras técnicas. "Exercícios físicos devem ser feitos quatro horas antes de ir dormir", indica o neurologista Flávio Aloe. Ah, na cama só vale, claro, a atividade sexual, que aliás é ótima para relaxar. E que tal um ritual do chá? Para não errar a mão e passar a noite em claro, é importante escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde.
Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade", afirma a nutricionista Vanderlí Marchiori, da Associação Paulista de Nutrição, especializada em fitoterapia. Substâncias presentes nessas espécies atuam diretamente no sistema nervoso central, diminuindo a agitação. O melhor é que essas ervas também costumam dar um chega-pra-lá nos desconfortos gástricos e intestinais. "A erva-doce é outra boa opção para aliviar gases", diz Leite.
