O que comer depois do exercício

Estas são as recomendações de Tânia Rodrigues, nutricionista da RG Nutri, uma expert em atividade física:

>>Faça uma refeição rica em carboidratos para repor os estoques de energia do músculo que foram perdidos durante a malhação. Pães, macarrão e batata são ótimas opções.

>>Leite e derivados, assim como ovos boas fontes de proteína , ajudam na reestruturação da massa muscular.

>>Grãos integrais, frutas, verduras e legumes mantêm em alerta as defesas do corpo e ajudam no bom funcionamento hormonal.

>>Sucos, em especial os de frutas cítricas, são ótimos para hidratar. Sem contar que fornecem carboidratos e vitaminas, principalmente a C, o nutriente famoso por combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico, prevenindo infecções.

>>Evite as gorduras. Além de prejudicar a digestão, elas não atuam na regeneração muscular