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Dicas para garantir a dose diária de cálcio
• Consuma diversas fontes no café da manhã.
• Prefira alimentos fortificados.
• Inclua iogurte ou queijo nos lanches intermediários.
• Tome um copo de leite antes de ir para a cama.
• Depois de comer alimentos ricos em ferro — a carne vermelha, por exemplo —, espere duas horas antes de ingerir leite e seus derivados. É que esse mineral dificulta o aproveitamento do cálcio.
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