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Amanhã eu faço...
Se essa é a sua estratégia para lidar com as tarefas mais enfadonhas, você pode ser um procrastinador. Descubra como isso atrasa sua vida - até as coisas boas - e saiba como agir para se livrar do mau hábito
A pilha de louça suja se acumula sobre a pia. Você vai ter que encarar. Só que... o cachorro está à sua espera para o passeio habitual. É, a cozinha vai ficar para depois. Atitudes do gênero são típicas do procrastinador, palavra que define aquele que costuma adiar tarefas. Pois esse comportamento pode ser evitado. Antes de mais nada, saiba que, em maior ou menor grau, todo mundo procrastina. O que muda é o tipo de tarefa adiada. "Evitar aquelas consideradas mais difíceis e pouco prazerosas é uma característica humana. Somos condicionados a evitar o sofrimento", diz José Roberto Leite, coordenador da Unidade de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. De acordo com uma pesquisa realizada em Vitória por pesquisadoras da Universidade Federal do Espírito Santo e da Universidade de São Paulo, pessoas entre 30 e 39 anos costumam adiar com mais freqüência o trabalho e os compromissos financeiros. Já depois dos 60 anos o lazer é a atividade mais negligenciada. Na verdade essa mania de "empurrar com a barriga" não é exclusiva do gênero humano. Um estudo realizado na década de 1990 por James Mazur, professor de psicologia da universidade americana de Southern Connecticut State, concluiu que até os pombos procrastinam. Em um experimento, essas aves optaram por um caminho bem mais longo, mas cheio de pausas, para conseguir alimento.
A tendência à procrastinação seria, então, natural. O problema é quando esse comportamento vira regra e toma conta da vida do indivíduo. "Apesar de as pessoas deixarem muita coisa para a última hora, acreditando que funcionam sob pressão, a qualidade do trabalho realizado é pior", diz Rachel Rodrigues Kerbauy, professora do Instituto de Psicologia da USP e autora de várias pesquisas sobre o assunto. Além de causar prejuízos para a vida escolar e profissional, a procrastinação pode fazer mal à saúde.
Em uma das pesquisas que coordenou, Rachel constatou que 50% dos entrevistados adiavam os exames médicos preventivos — até os considerados mais importantes, como check-up e teste para detecção de câncer ginecológico. Os riscos não param por aí. Segundo Joseph Ferrari, professor de psicologia da Universidade DePaul, em Chicago e um dos autores do livro Procrastination and Task Avoidance, ou "A Procrastinação e o Adiamento de Tarefas", os procrastinadores têm mais chance de pegar gripe, já que junto com os atrasos vem também o estresse, o que torna o organismo vulnerável.
É COMO UM VÍCIO
Quem deixa uma tarefa para depois até tenta aplicar o tempo em outra mais agradável, mas dificilmente consegue sentir prazer. O que bate é a ansiedade. É como o escritor Fernando Pessoa descreve em seu poema Adiamento: "Amanhã sentar-me-ei à secretária para conquistar o mundo, mas só conquistarei o mundo depois de amanhã... Tenho vontade de chorar". Hoje especialistas já começam a associar a angústia causada pela procrastinação à depressão.
O problema é ainda maior para cerca de 25% da população mundial, que, segundo Ferrari, é fomada por procrastinadores crônicos. Eles suportam altos níveis de ansiedade e por isso deixam as tarefas para a última hora com freqüência. Depois que conseguem realizá-las, o alívio compensa o sofrimento. "Quanto maior a angústia, maior o alívio. É um esquema análogo ao da dependência de drogas", explica Luiz Eugênio de Mello, professor de neurofisiologia da Unifesp. Isso sugere que os procrastinadores ficam presos a um ciclo do qual é difícil escapar.
Para sair desse enrosco é preciso entender por que, afinal, procrastinamos — mesmo sabendo que nenhum resultado positivo pode vir dessa atitude. Um dos motivos tem a ver com a não percepção de conseqüências claras de todo esse atraso. A tendência, então, é só cumprir prazos em situações-limite, como quando o emprego fica ameaçado.
PRIMEIRO O PRAZER
Outra razão para os atrasos em série é o receio da frustração com o resultado do trabalho. "Algumas pessoas não fazem com medo de não ficar bom e deixam de lado aquilo que é emocionalmente mais difícil para se dedicar a uma outra coisa mais prazerosa", diz Rachel. Como resultado, ela passa a focar apenas no sofrimento da tarefa e não no efeito benéfico que ela pode trazer. "Muita gente não visualiza a recompensa do seu esforço e fica protelando porque não tem clareza dos seus objetivos", diz Leite.
Esse é o caso da estudante de turismo Mariana Ostanello, de 22 anos, moderadora da comunidade "procrastinação" no site de relacionamentos Orkut. Em um ano ela já atraiu 147 membros. Mariana costuma passar as vésperas de prova na frente da televisão até que a ansiedade fique insuportável. "Mesmo quando eu não tenho nada o que fazer, arranjo alguma coisa só para não estudar. Só me arrependo na hora da prova, porque aí penso que deveria ter me empenhado", diz. Graças a esse comportamento, Mariana já foi reprovada em três matérias. No trabalho, a atitude é bem diferente. Ela gerencia uma lan house em Ouro Preto, Minas Gerais. Responsável pela contabilidade, nunca atrasou nenhum pagamento. O motivo para empurrar a faculdade com a barriga? Provavelmente a falta de perspectiva para o curso de turismo. "Não tenho muito estímulo porque sei que é difícil encontrar emprego na área. Já pensei até em fazer outra faculdade depois que terminar essa."
FAÇA HOJE
As dicas dos especialistas para acabar com os atrasos
1. ESTABELEÇA OBJETIVOS CLAROS
Diante de uma tarefa pouco agradável, pergunte-se por que você precisa realizá-la. Ela é um passo rumo a um objetivo prazeroso? Se a resposta for sim, foque nesse resultado.
2. ORGANIZE SEU TEMPO
Para isso é preciso estabelecer prioridades. Realize primeiro as tarefas menos agradáveis para curtir o alívio.
3. USE BEM A AGENDA
Não basta listar as tarefas a serem feitas. Cheque ao final do dia se todas foram concluídas.
4. COMEMORE AS CONQUISTAS
Cada passo dado em direção a um objetivo maior merece aplausos. Assim, você fica motivado para novos desafios e encara o sucesso como a recompensa mais imediata para o esforço despendido.
FOTO RAFAEL MOTA
PRODUÇÃO LIVIA BADAN / INA RAMOS
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A tendência à procrastinação seria, então, natural. O problema é quando esse comportamento vira regra e toma conta da vida do indivíduo. "Apesar de as pessoas deixarem muita coisa para a última hora, acreditando que funcionam sob pressão, a qualidade do trabalho realizado é pior", diz Rachel Rodrigues Kerbauy, professora do Instituto de Psicologia da USP e autora de várias pesquisas sobre o assunto. Além de causar prejuízos para a vida escolar e profissional, a procrastinação pode fazer mal à saúde.
Em uma das pesquisas que coordenou, Rachel constatou que 50% dos entrevistados adiavam os exames médicos preventivos — até os considerados mais importantes, como check-up e teste para detecção de câncer ginecológico. Os riscos não param por aí. Segundo Joseph Ferrari, professor de psicologia da Universidade DePaul, em Chicago e um dos autores do livro Procrastination and Task Avoidance, ou "A Procrastinação e o Adiamento de Tarefas", os procrastinadores têm mais chance de pegar gripe, já que junto com os atrasos vem também o estresse, o que torna o organismo vulnerável.
É COMO UM VÍCIO
Quem deixa uma tarefa para depois até tenta aplicar o tempo em outra mais agradável, mas dificilmente consegue sentir prazer. O que bate é a ansiedade. É como o escritor Fernando Pessoa descreve em seu poema Adiamento: "Amanhã sentar-me-ei à secretária para conquistar o mundo, mas só conquistarei o mundo depois de amanhã... Tenho vontade de chorar". Hoje especialistas já começam a associar a angústia causada pela procrastinação à depressão.
O problema é ainda maior para cerca de 25% da população mundial, que, segundo Ferrari, é fomada por procrastinadores crônicos. Eles suportam altos níveis de ansiedade e por isso deixam as tarefas para a última hora com freqüência. Depois que conseguem realizá-las, o alívio compensa o sofrimento. "Quanto maior a angústia, maior o alívio. É um esquema análogo ao da dependência de drogas", explica Luiz Eugênio de Mello, professor de neurofisiologia da Unifesp. Isso sugere que os procrastinadores ficam presos a um ciclo do qual é difícil escapar.
Para sair desse enrosco é preciso entender por que, afinal, procrastinamos — mesmo sabendo que nenhum resultado positivo pode vir dessa atitude. Um dos motivos tem a ver com a não percepção de conseqüências claras de todo esse atraso. A tendência, então, é só cumprir prazos em situações-limite, como quando o emprego fica ameaçado.
PRIMEIRO O PRAZER
Outra razão para os atrasos em série é o receio da frustração com o resultado do trabalho. "Algumas pessoas não fazem com medo de não ficar bom e deixam de lado aquilo que é emocionalmente mais difícil para se dedicar a uma outra coisa mais prazerosa", diz Rachel. Como resultado, ela passa a focar apenas no sofrimento da tarefa e não no efeito benéfico que ela pode trazer. "Muita gente não visualiza a recompensa do seu esforço e fica protelando porque não tem clareza dos seus objetivos", diz Leite.
Esse é o caso da estudante de turismo Mariana Ostanello, de 22 anos, moderadora da comunidade "procrastinação" no site de relacionamentos Orkut. Em um ano ela já atraiu 147 membros. Mariana costuma passar as vésperas de prova na frente da televisão até que a ansiedade fique insuportável. "Mesmo quando eu não tenho nada o que fazer, arranjo alguma coisa só para não estudar. Só me arrependo na hora da prova, porque aí penso que deveria ter me empenhado", diz. Graças a esse comportamento, Mariana já foi reprovada em três matérias. No trabalho, a atitude é bem diferente. Ela gerencia uma lan house em Ouro Preto, Minas Gerais. Responsável pela contabilidade, nunca atrasou nenhum pagamento. O motivo para empurrar a faculdade com a barriga? Provavelmente a falta de perspectiva para o curso de turismo. "Não tenho muito estímulo porque sei que é difícil encontrar emprego na área. Já pensei até em fazer outra faculdade depois que terminar essa."
FAÇA HOJE
As dicas dos especialistas para acabar com os atrasos
1. ESTABELEÇA OBJETIVOS CLAROS
Diante de uma tarefa pouco agradável, pergunte-se por que você precisa realizá-la. Ela é um passo rumo a um objetivo prazeroso? Se a resposta for sim, foque nesse resultado.
2. ORGANIZE SEU TEMPO
Para isso é preciso estabelecer prioridades. Realize primeiro as tarefas menos agradáveis para curtir o alívio.
3. USE BEM A AGENDA
Não basta listar as tarefas a serem feitas. Cheque ao final do dia se todas foram concluídas.
4. COMEMORE AS CONQUISTAS
Cada passo dado em direção a um objetivo maior merece aplausos. Assim, você fica motivado para novos desafios e encara o sucesso como a recompensa mais imediata para o esforço despendido.
FOTO RAFAEL MOTA
PRODUÇÃO LIVIA BADAN / INA RAMOS
A estudante de turismo Mariana Ostanello, 22, moderadora da comunidade “procrastinação” no site de relacionamentos Orkut, deixa as tarefas da faculdade para a última hora. Já na lan house em que trabalha, é a responsabilidade em pessoa. “Na faculdade faço tudo em cima da hora e acaba dando certo. No trabalho, tenho o incentivo do dinheiro para terminar as coisas com antecedência”, diz.
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