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Desintoxicar é preciso
E recuperar seu corpo da maratona das festas de fim de ano também. SAÚDE! ouviu especialistas que sugerem cuidados simples, porém eficazes, para garantir seu bem-estar depois das comemorações
Natal, réveillon, confraternização com os amigos, festinhas no trabalho, happy-hours mil. Ufa! Seu corpo, castigado pelos excessos, pede socorro para começar 2006 novo em folha. A primeira providência é acertar o relógio interno, enlouquecido com o descompasso da vida que saiu da rotina. Se você só desconfiava, pode ter certeza: está mais do que provado que alterações drásticas nos horários aos quais já nos habituamos desencadeiam mudanças nas funções fisiológicas. Mudanças que, na melhor das hipóteses, produzem um baita mal-estar. Na pior, úlceras e outras doenças que se aproveitam da oportunidade e se instalam pra valer.
IMAGEMTXT"Todas as nossas células obedecem ao ciclo circadiano, que regula o funcionamento do organismo conforme as 24 horas do dia", explica o cronobiologista John Fontanelle, da Universidade Federal do Rio Grande do Norte. Como os principais marcadores desse ritmo são os estados de sono e vigília, algumas poucas noites maldormidas, praticamente uma seguida à outra, já são suficientes para detonar uma desordem orgânica.
É fácil entender o motivo. Ao anoitecer aumenta a produção do hormônio melatonina. Ele é liberado pelo núcleo supraquiasmático, estrutura situada no cérebro, para induzir o corpo a repousar. Quando amanhece, vai saindo de cena para ceder espaço a outra substância, o cortisol, produzido pelas glândulas supra- renais. Esta tem a função de despertar. A privação de sono, tão comum na época de festas, desequilibra essa química e faz o nosso relógio interno desandar. "O sistema nervoso passa a funcionar de forma ineficiente, gerando alteração no humor e podendo até levar a um quadro clínico semelhante ao da depressão", ressalta Fontanelle. Não à toa, muitas vezes a ressaca física vem acompanhada de uma espécie de ressaca mental. Óbvio, ninguém vai morrer por causa de um déficit de sono de vez em quando. Só que não tem a menor graça acordar no dia seguinte com aquela indisposição capaz de detonar o ânimo de qualquer um — menos ainda quando se quer começar o ano com o pé direito! É o seu caso? Então, basta seguir as recomendações de especialistas para antes, durante e depois das festas.
Paralelamente aos cuidados com o corpo, é preciso também dar atenção à saúde mental e emocional. "A passagem de ano é uma oportunidade única para fazer uma auto-avaliação e planejar o futuro", acredita o médico paulistano Norvan Leite, especialista em medicina chinesa. "Para isso é preciso repassar as próprias posturas e tudo o que aconteceu de significativo. Assim, fica mais fácil focar as metas que se quer atingir." Ele até justifica certos ritos (ou simpatias) típicos de fim de ano. Fazer os clássicos três pedidos na noite de Ano-Novo, por exemplo, tem sua razão de ser. "Focalizar nossos desejos é uma técnica mental que nos ajuda a encontrar os mecanismos para tornar realidade o que tanto queremos."
DE OLHOS BEM ABERTOS
Mantenha o corpo descansado para não perder o pique
ANTES
Não se iluda. Mesmo que você fique nos braços de Morfeu dias seguidos, não vai recuperar o sono perdido. E aí, irritabilidade e dificuldade de concentração — um perigo se tiver que dirigir! — na certa vão atrapalhar a sua vida. Previna-se. "Se você sabe que vai ficar muitas horas acordado, procure dormir cerca de uma hora durante o dia antes de sair de casa. Assim, dá para diminuir os efeitos da privação de sono noturno no organismo", orienta John Fontanelle.
IMAGEMTXTDEPOIS
Aproveite os feriados de 25 de dezembro e 1º de janeiro para ficar na cama até mais tarde. Mesmo que acorde cedo, tente descansar ao longo do dia. Evite barulho (se possível!) e procure fazer atividades que exijam mais esforço físico do que mental. Os chás de camomila e de valeriana ajudam a relaxar.
LEVANTANDO A POEIRA
Ganhe fôlego para aproveitar numa boa cada minuto das comemorações
• Nunca é tarde para começar. Mesmo que você seja um sedentário inveterado, caminhe 30 minutos por dia (de preferência comece hoje mesmo) e garanta boa disposição para festejar. Você pode até fracionar esse tempo, com três caminhadas de dez minutos diários, se não tiver disponibilidade para a meia hora corrida. Pesquisas mostram que, no fundo, isso dá na mesma, pois o efeito benéfico é cumulativo.
• Alongar antes de ir para uma festa também ajuda a preparar o corpo. "Encoste-se contra a parede e inspire. Estique os braços para cima, tentando alcançar o teto e soltando o ar aos poucos. Repita dez vezes", ensina a fisioterapeuta Betânia Mesquita, especialista em Pilates.
FAXINA INTERNA
E, já que os exageros à mesa são quase inevitáveis, pegue leve nos dias seguintes para atenuar os efeitos maléficos da comilança e dos drinques a mais
PARA DESINTOXICAR
A nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo, sugere abusar dos líquidos. "Além de bastante água, chás de salsaparrilha, macela, erva-picão e ervacidreira são excelentes desintoxicantes", afirma. Você pode tomar até 1 litro de chá por dia, alternando os tipos, se quiser variar. Depois das refeições, o chá verde e o de hortelã facilitam a digestão. E, para uma limpeza mais completa, esta receita, rica em clorofila, é tiro e queda: durante 20 dias, tome um copo de água com 20 ml de couve batida no liquidificador.
CONTRA A RESSACA
O álcool consome glicose do organismo para ser metabolizado, isto é, quebrado e eliminado. E, sem essa glicose, a fraqueza e a tontura dão as caras. Outros estragos atingem diretamente o estômago e o intestino. Sem falar na desidratação e no aumento da sensibilidade à luz. Para amenizar tanto mal-estar, de novo o melhor é ingerir bastante líquido e carboidratos complexos, como o dos pães integrais, para repor a energia. O chá de boldo (sem açúcar, olha lá) melhora o enjôo. Só tem um inconveniente: é amarguíssimo.
CARDÁPIO DESINTOXICANTE
Café da manhã:
• 2 torradas com geléia diet
• 1 xícara de chá de hortelã
Lanche:
• 1 copo de suco de melancia
Almoço:
• Sopa de cenoura com salsinha
Lanche:
• 1 copo de suco de morango com kiwi
Jantar:
• Salada fria de melão com salsão
UM COMPRIMIDO ANTES E OUTRO DEPOIS?
Só há um jeito de evitar uma ressaca brava: não beber. Por isso, engolir um remedinho antes de tomar umas e outras não vai impedir que você acorde com a cabeça rodando, o estômago embrulhado e a boca seca. Medicamentos do gênero apenas diminuem o mal-estar generalizado. Isso porque costumam combinar um analgésico e hidróxido de alumínio, que combatem a dor de cabeça, antiácido, para aliviar a queimação no estômago, e uma substância antiemética, capaz de barrar o enjôo. Se bater a ressaca, aproveite para beber muita água-de-coco, rica em potássio, e ingerir massas e batata, que ajudam a repor a energia.
Fonte: Alyni Stefanuto - Especialista em nutrição cardioesportiva do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em São Paulo
Produção Ina Ramos e Lívia Badan / Daminco
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IMAGEMTXT"Todas as nossas células obedecem ao ciclo circadiano, que regula o funcionamento do organismo conforme as 24 horas do dia", explica o cronobiologista John Fontanelle, da Universidade Federal do Rio Grande do Norte. Como os principais marcadores desse ritmo são os estados de sono e vigília, algumas poucas noites maldormidas, praticamente uma seguida à outra, já são suficientes para detonar uma desordem orgânica.
É fácil entender o motivo. Ao anoitecer aumenta a produção do hormônio melatonina. Ele é liberado pelo núcleo supraquiasmático, estrutura situada no cérebro, para induzir o corpo a repousar. Quando amanhece, vai saindo de cena para ceder espaço a outra substância, o cortisol, produzido pelas glândulas supra- renais. Esta tem a função de despertar. A privação de sono, tão comum na época de festas, desequilibra essa química e faz o nosso relógio interno desandar. "O sistema nervoso passa a funcionar de forma ineficiente, gerando alteração no humor e podendo até levar a um quadro clínico semelhante ao da depressão", ressalta Fontanelle. Não à toa, muitas vezes a ressaca física vem acompanhada de uma espécie de ressaca mental. Óbvio, ninguém vai morrer por causa de um déficit de sono de vez em quando. Só que não tem a menor graça acordar no dia seguinte com aquela indisposição capaz de detonar o ânimo de qualquer um — menos ainda quando se quer começar o ano com o pé direito! É o seu caso? Então, basta seguir as recomendações de especialistas para antes, durante e depois das festas.
Paralelamente aos cuidados com o corpo, é preciso também dar atenção à saúde mental e emocional. "A passagem de ano é uma oportunidade única para fazer uma auto-avaliação e planejar o futuro", acredita o médico paulistano Norvan Leite, especialista em medicina chinesa. "Para isso é preciso repassar as próprias posturas e tudo o que aconteceu de significativo. Assim, fica mais fácil focar as metas que se quer atingir." Ele até justifica certos ritos (ou simpatias) típicos de fim de ano. Fazer os clássicos três pedidos na noite de Ano-Novo, por exemplo, tem sua razão de ser. "Focalizar nossos desejos é uma técnica mental que nos ajuda a encontrar os mecanismos para tornar realidade o que tanto queremos."
DE OLHOS BEM ABERTOS
Mantenha o corpo descansado para não perder o pique
ANTES
Não se iluda. Mesmo que você fique nos braços de Morfeu dias seguidos, não vai recuperar o sono perdido. E aí, irritabilidade e dificuldade de concentração — um perigo se tiver que dirigir! — na certa vão atrapalhar a sua vida. Previna-se. "Se você sabe que vai ficar muitas horas acordado, procure dormir cerca de uma hora durante o dia antes de sair de casa. Assim, dá para diminuir os efeitos da privação de sono noturno no organismo", orienta John Fontanelle.
IMAGEMTXTDEPOIS
Aproveite os feriados de 25 de dezembro e 1º de janeiro para ficar na cama até mais tarde. Mesmo que acorde cedo, tente descansar ao longo do dia. Evite barulho (se possível!) e procure fazer atividades que exijam mais esforço físico do que mental. Os chás de camomila e de valeriana ajudam a relaxar.
LEVANTANDO A POEIRA
Ganhe fôlego para aproveitar numa boa cada minuto das comemorações
• Nunca é tarde para começar. Mesmo que você seja um sedentário inveterado, caminhe 30 minutos por dia (de preferência comece hoje mesmo) e garanta boa disposição para festejar. Você pode até fracionar esse tempo, com três caminhadas de dez minutos diários, se não tiver disponibilidade para a meia hora corrida. Pesquisas mostram que, no fundo, isso dá na mesma, pois o efeito benéfico é cumulativo.
• Alongar antes de ir para uma festa também ajuda a preparar o corpo. "Encoste-se contra a parede e inspire. Estique os braços para cima, tentando alcançar o teto e soltando o ar aos poucos. Repita dez vezes", ensina a fisioterapeuta Betânia Mesquita, especialista em Pilates.
FAXINA INTERNA
E, já que os exageros à mesa são quase inevitáveis, pegue leve nos dias seguintes para atenuar os efeitos maléficos da comilança e dos drinques a mais
PARA DESINTOXICAR
A nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo, sugere abusar dos líquidos. "Além de bastante água, chás de salsaparrilha, macela, erva-picão e ervacidreira são excelentes desintoxicantes", afirma. Você pode tomar até 1 litro de chá por dia, alternando os tipos, se quiser variar. Depois das refeições, o chá verde e o de hortelã facilitam a digestão. E, para uma limpeza mais completa, esta receita, rica em clorofila, é tiro e queda: durante 20 dias, tome um copo de água com 20 ml de couve batida no liquidificador.
CONTRA A RESSACA
O álcool consome glicose do organismo para ser metabolizado, isto é, quebrado e eliminado. E, sem essa glicose, a fraqueza e a tontura dão as caras. Outros estragos atingem diretamente o estômago e o intestino. Sem falar na desidratação e no aumento da sensibilidade à luz. Para amenizar tanto mal-estar, de novo o melhor é ingerir bastante líquido e carboidratos complexos, como o dos pães integrais, para repor a energia. O chá de boldo (sem açúcar, olha lá) melhora o enjôo. Só tem um inconveniente: é amarguíssimo.
CARDÁPIO DESINTOXICANTE
Café da manhã:
• 2 torradas com geléia diet
• 1 xícara de chá de hortelã
Lanche:
• 1 copo de suco de melancia
Almoço:
• Sopa de cenoura com salsinha
Lanche:
• 1 copo de suco de morango com kiwi
Jantar:
• Salada fria de melão com salsão
UM COMPRIMIDO ANTES E OUTRO DEPOIS?
Só há um jeito de evitar uma ressaca brava: não beber. Por isso, engolir um remedinho antes de tomar umas e outras não vai impedir que você acorde com a cabeça rodando, o estômago embrulhado e a boca seca. Medicamentos do gênero apenas diminuem o mal-estar generalizado. Isso porque costumam combinar um analgésico e hidróxido de alumínio, que combatem a dor de cabeça, antiácido, para aliviar a queimação no estômago, e uma substância antiemética, capaz de barrar o enjôo. Se bater a ressaca, aproveite para beber muita água-de-coco, rica em potássio, e ingerir massas e batata, que ajudam a repor a energia.
Fonte: Alyni Stefanuto - Especialista em nutrição cardioesportiva do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em São Paulo
Produção Ina Ramos e Lívia Badan / Daminco
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