NUTRIÇÃO 7 DIFERENÇAS Mais de 7 diferenças

Compare as sementes de abóbora e de girassol

As sementes de abóbora têm muita fibra e funcionam bem contra a prisão de ventre, ótima para os olhos e para a pele. Já a de girassol protege das doenças cardiovasculares e ajudam a manter os ossos fortes

por Regina Pereira | foto FÁBIO CASTELO

1. Qual engorda mais?
A de girassol acumula mais calorias do que a semente de abóbora. Então, já viu.

Girassol: 570 calorias
Abóbora: 446 calorias

2. Uma força ao intestino
Por ter muito mais fibras, a semente de abóbora funciona bem contra a prisão de ventre, mas só se você beber bons goles de água.

Abóbora: 35,90 gramas
Girasso:l 6,05 gramas

3. Blindagem no coração
A semente de girassol tem mais gordura monoinsaturada. Um nutriente cada dia mais famoso por afastar males cardiovasculares.

Girassol: 9,46 gramas
Abóbora: 6,03 gramas

4. A melhor para os olhos
Cheia de vitamina A, a semente de abóbora previne doenças como a degeneração macular. Vale um lembrete: mulheres precisam de 700 microgramas diariamente e homens, de 900.

Abóbora: 6,2 microgramas
Girassol: 5,0 microgramas

5. Para abaixar a pressão
Aposte na semente de abóbora. Ela está cheia de potássio, um mineral capaz de auxiliar no controle da pressão arterial. Homens e mulheres precisam de 2 mil miligramas por dia.

Abóbora: 919 miligramas
Girassol: 689 miligramas

6. Pele bonita
A semente de abóbora faz a sua parte graças à vitamina E, nutriente que combate o envelhecimento. A dose diária recomendada é de 15 miligramas para homens e mulheres.

Abóbora: 3,910 miligramas
Girassol: insignificante

7. Ossos fortes
Quem garante é a semente de girassol, rica em magnésio. O mineral ajuda na formação do esqueleto e combate a osteoporose. Homens e mulheres precisam de 420 miligramas.

Girassol: 354 miligramas
Abóbora: 262 miligramas

Agosto 2005

Campeã
Girassol: amiga do esqueleto
Campeã
Abóbora: diminui a pressão

As quantidades comparadas referem-se a 100 gramas de cada uma delas, o equivalente a 1 xícara de chá bem cheia.
 
 
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